生命平衡轮 年年要做的八件事

古人说，一年之计在于春。我们不妨提前一点，在万物渴睡、天地肃杀的深冬，为自己的下一年做一个比较好的规划。

生涯之父舒伯说，我们的每个人生阶段都是在为下一阶段铺陈。所以就在安静的此刻，请找来一支笔吧，我们涂写一下：究竟想要一个怎样的小未来？

工作上更上一层楼？收入上再充裕些？更多的时间留给健康和家人……当着手思考这些问题的时候，有时我们写完会觉得少了点什么；有时甚至会感觉很困难、无从下手。

基于此，我来向大家介绍一个实用的小工具——生命平衡轮，帮助我们从生活的八个角度对现状进行全面的盘点。同时也将这个工具送给正处于决策中的朋友。如果你还在纠结，试试这个，或许它会给你带来一次多维的思考。

生命平衡轮使用说明

生涯教练技术里有一个常用的工具——生命平衡轮。该工具借助“轮子”这样一个形象的比喻，把生活中抽象的事情具象化：车轮从轴心发出一根根的辐条，每一根辐条支撑着轮子的外缘，这样就能保证轮子均匀受力，顺利地前后滚动。

生命平衡轮这项技术需要借助一幅图来完成，我们模拟车轮的样子，将一个圆分成若干等份（一般分成八等份），然后将工作、生活、情感、成长等内容填写在图中，每个辐条填写一项。以金钱为例，从圆心往外分成10个刻度，通过对该项目的打分，帮助自己清晰目前对金钱的满意程度。

当我们把每个项目都打一遍分之后，就会整体上对现状有个把控，觉察到平时忽略的部分，找出希望有所改变的内容。这些我们容易忽略和模糊的生活元素，通过这一张图的系统梳理，就会具象且清晰地有所呈现。往往咨询者在梳理的过程中，会有很多思考，有很多满足和遗憾随着思绪一点点地展开。而后就顺理成章地进入了制定计划、采取积极的行动的环节。

生命平衡轮包含三层寓意

1、一个目标的实现需要相关方面的支持，就像一个轮子要想转动需要里面辐条的支撑一样；

2、生命平衡轮可以帮助自己认清当下，使得自己清晰目前这些相关方面的状态；

3、之所以称作“平衡轮”，还有个寓意：高质量的生命状态，需要每个方面平衡发展。

生命平衡轮操作步骤

1、对于大部分人来讲，建议从以下八件事入手评估：健康、家庭、事业、金钱、朋友、兴趣、个人成长和环境（或休闲）。上述八项仅为参考，可以根据实际情况做调整。和案主确定好内容后，将上述项目写在轮子的辐条外缘。

2、询问案主：这八件事每一方面的满意度是多少？即如果十分是满分，你给每一方面打几分？记录下每一项的打分情况，在辐条上找到相应的刻度，做好标记。这个过程是一个特别需要耐心和充分沟通的过程，也是这个工具最核心的部分，不要贪图写得快，而忽略了一次认真反思和总结的绝好机会。所以这个环节最好做到：细细地想，慢慢地涂。过程中可以对项目、得分等做修改。

3、接下来把挨着的两根辐条的分数连起来，就得到了一张“雷达图”（见下一部分的应用案例）。拿到这张雷达图的同时，该工具需要绘制的环节宣告结束。案主对现状的评估跃然纸上。

4、在清晰了现状的基础上，对该工具进行深度应用。接下来询问案主：看着这张图，你对目前的状况满意吗？如果选一个你最想改变的地方，那是什么？通过询问，引发案主对现状进行分析，明确未来发展目标和方向，为后续制定改变计划做准备。

5、教练技术强调赋能，所以清晰了发展目标和方向后，建议大家增加一个赋能的问题：如果做了调整和改变，会给你的生活带来什么变化？这个问题可以更好地启发案主对改变后的生活做憧憬，将抽象的感受具象化，让一幕幕真实的画面呈现在案主脑海之中。这类问题是教练技术“强有力的发问”的体现之一，看似简单的一句追问，能深度激发案主内心的向往之情，为制定并执行后续行动计划增加能量。

6、接下来可以根据这些思考，引导案主按照自己的想法，制定计划、采取行动。

生命平衡轮应用案例

案例背景：小张，男性，大学辅导员，工作一年多。小张对这份工作的描述是：工作稳定，有假期，但工作忙时需要连续加班，压力很大。今年刚结婚、又买了房，还房贷压力大。近几年因疏于锻炼，身体不比从前。另外，他喜欢国学，一直希望能在这个方面多成长一些。经过和小张的深度沟通，他认真地画出了自己当下的生命平衡轮。

结果反馈：在小张更清晰地了解到多方面的现状之后，利用教练技术中强有力的问话，对其进行赋能。小张展望了目标实现后的新生活，最后对于今后的期待和目标信心满满地写道：

1、兼职：接受师兄的邀请，在工作之余帮师兄的忙，增加收入来源，今天就给师兄打电话说说这个事情；

2、早起到家附近的公园，和一位老先生学习打太极拳，争取明早就去；

3、趁着现在没小孩，假期和新婚爱人一起去西藏旅行。

生命平衡轮工具小结

生命平衡轮是一把规划的利器，但要想使用的好，也有一些值得借鉴的经验，在此一并总结：

1.平衡是动态的，所以它是过程，而不是目的。因此要从长远的视角来评估平衡，需要多长时间要看具体的情况，再次使用平衡轮，可以将结果和之前的数据做对比，看看自己有哪些成长和变化。因此推荐客户在一定时期后再次做，在不断的发展过程中，审视、思考和再调整，这样能使得这样一个经典的工具更有效。

2.平衡的不仅仅是生命，其中每一个项目——生活、工作、家庭等都可以拿出来单独做个平衡轮。比如案主最近在工作方面纠结，我们就可以画一个“工作平衡轮”，把影响工作平衡的各个项目找出来打分，然后有所改善。原理和方法同上。

3.生命是有机联系的，所以往往我们能看到，众多不满意的项目中，有那么一个或者两个是最重要的，只要能改变它就会对整个平衡轮起到改善的作用。所以分析现状、思考行动计划的时候，建议引导案主：几个不太满意的部分中哪个是可以用做杠杆，通过这方面的努力就有很大的不同？如果在引导的过程中，需要针对某个方面进一步澄清，参考上段文字（本部分的第2条）。

4.生命平衡轮还有一个附加的用途，某些时候可以帮助案主用来做决策。导致决策困难的窘境，有时是因为我们无法去平衡外界各种干扰因素或资源。利用平衡轮能很好地做到澄清、审视、思考，为下一步的取舍提供决策的素材。

5.最后，该工具也可以应用于其它情况，比如大学生的学业规划、学期规划，甚至也可以辅助做职业选择、人际关系冲突等常见问题。

文/李枢 | 本文发自生涯研究院

本文出自北森生涯《笙芽》杂志第一期“生涯箱”栏目。

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2019年11月25日，《笙芽》杂志第二期正式发布，以下为第二期部分精彩内容概览：

《笙芽》第二期

1	基于教练工具反思，谁偷走了你的生命彩虹？
2	揭秘青岛农业大学彩虹生涯工作室
3	裸辞后才明白：99%的问题无法靠辞职解决
4	辅导员倦了累了怎么解？