解锁“提肛运动”，肛肠、前列腺、泌尿系统都会感谢你

来自苏州的小周是一个资深便秘患者，一开始他便秘程度轻，自己也没当回事，以为就是排便不顺畅，就随便用点开塞露，饮食作息等也没有太大改变，没多久，他的便秘就发展成了顽固性便秘，每次上厕所对他来说不亚于一场酷刑。

后来他前往医院肛肠科求诊，医生先给他开了一些药物并辅加食疗，一段时间后情况有所改善，但还是便秘，这一次医生没有让他继续用药，而是让他食疗配合提肛运动，没想到这样坚持了一个月以后，小周恢复了正常排便，但他仍然坚持每天进行提肛运动。说到这儿，一定有很多人好奇“提肛运动”到底是什么？真的这么有效果吗？它的作用原理是什么？

一、“提肛运动”大揭秘

很多人对“提肛运动”比较陌生，事实上，这是肛肠科常见推荐的一种运动方式。唐朝的“药王”孙思邈在《枕中方》一文中提到“谷道宜常撮”，“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”这里的“谷道”就是指“直肠肛门”、“撮”则是指收缩，这句话意思就是直肠肛门最好常做收缩运动。跨越近1400多年的历史，现在的医生也仍然推荐“提肛运动”。

提肛运动就是指有规律地往上提收肛门，然后放松，就在这提松之间就算完成了一次提肛运动，很多人说这种运动有点类似在忍大便。现代医学研究发现，提肛可以锻炼到括约肌、盆底肌，长久练习可以增强括约肌的作用力，从而间接增强血液在骨盆内的流动，有利于身体健康。

二、提肛作用有哪些

从古至今，提肛虽然叫法不同，但一直都备受推崇，这主要是因为有效的提肛运动能刺激血液流通，给身体加了一层保障。总的来说，提肛大概有以下4个好处：

1、预防缓解便秘和肛门疾病。

和前文提到的小周一样，现代社会，痔疮便秘不再是小部分人的事，这种有“痔”的青年愈来愈多，事实上，在生活中经常进行提肛运动能很大程度上改善缓解便秘等问题。长过痔疮的人都知道那种难以描述的痛苦，正所谓“堵不如疏”，有效提肛就是一个好方法。在提肛的过程中，能有效促进肛门附近的血液循环，因为提肛过程中挤压了肛周静脉，同时伴随着的腹部运动还能加速肠道的蠕动，进而有利于排便，缓解便秘。

2、约束尿道，缓解尿失禁。

现在一些人存在着尿失禁的困扰，尤其是老年人和产后女性。老年人主要是随着年龄增长，身体整体素质下降，器官也在衰老，而女性则是在生完孩子后，没有及时得到恢复，就会出现一些后遗症，其中就包括在咳嗽、大笑或者进行剧烈活动时，很容易出现漏尿的现象，此外临床研究发现工作生活压力大也会造成尿失禁。而提肛运动可以增强盆底肌的收缩，还能改善膀胱肌肉反应速度，进而缓解尿失禁。

3、预防辅助治疗前列腺疾病。

男性尤其是老年男性前列腺会容易出现问题，提肛运动就是被认证的“小帮手”，事实上，肛门在收提的过程中，前列腺就相当于得到有效'按摩“，并且这种强度不会过大，进而促进生殖器血液加速回流，减轻前列腺充血程度，炎症就得到有效缓解，所以在临床上，医生有时会建议男性在条件许可的情况下坚持做提肛运动，每天短短几分钟，前列腺疾病可能就会被扼杀在摇篮里。

4、提高性生活质量。

对于中国人来说，“性”一般都是难以拿出来讨论的话题，甚至有些人在性生活方面存在问题都不好意思咨询医生，所以很多人可能都不知道提肛运动与性生活质量也有一定关系。有的男性因为生理等某方面原因，可能在性生活上面有一点障碍，降低了性生活质量，此时，提肛运动能提供一定的作用。

在我们尾骨到耻骨中有一片肌肉群，提肛运动可以锻炼到这片肌肉，也就是骨盆底肌肉群，这群肌肉影响性交活动和膀胱功能，从而使血液停留在阴茎部位，能长时间维持阴茎勃起，致使男性增强对射精的控制。

对于女性来说，“耻骨尾骨肌”就是女性骨盆底和阴道中的一束肌肉，这片肌肉能激发力量，可以将其理解为一张时刻处于紧绷状态的吊床，承载保护着阴道内的肌肉和骨盆内的器官，这个地方的肌肉如果长时间没有活动锻炼，直接会影响阴道的敏感性，进而性快感减弱。

一般来说，中年女性，尤其是生产次数较多的女性，阴道的肌肉会变得很松弛，如果经常进行提肛运动，人体的骨盆底肌肉群可以得到有效锻炼，肌肉就会变得更加坚实，弹性也会增加，进一步增强生殖器官的血液供应，在进行性交活动时性感受能力会增强。

三、如何提肛看这里

除去以上种种好处不说，与其他运动相比，提肛运动简单易操作，还不过分要求场合。这项运动没有什么具体要求，不管是站着还是坐着甚至躺着都可以进行，所以目前具体做法也有踮脚式、夹腿式、卧式、坐式等数种，具体选择哪一种看个人的感受和选择。

胸膝卧位法

在查阅大量相关资料后发现，上述各种做法的提肛运动只是在动作上略有差异，但主要步骤方法还是相似的，具体来说就是保持注意力集中，收紧腹部，在有意识吸气的同时收紧肛门约5秒，随后缓缓进入放松状态，休息3秒钟左右，以这样的标准重复几次就可以了。

提肛运动不需要太长时间，一般5-10分钟就可以，动作规范的话大约就是提肛50次。提肛运动本身没有具体时间限制，但为了达到最佳效果，在一些特定时间锻炼效果事倍功半。

仰卧抬臀法

比如在睡觉或者起床的时候，都可以做一下提肛运动，大约50次就可以了，有些时候大小便结束后也可以进行，15次左右，此外在性生活结束后也可以立刻提肛16次左右，有的时候我们劳累了一天，尤其是重体力劳动者根本不想运动，事实上，在干活的同时我们就能“偷偷”练习提肛运动，需要注意的是，在进行提肛运动时呼吸方式很重要，而且研究发现，提肛的同时加上深蹲，还可以锻炼到屁股至大腿的肌肉群。

运动从来都是时间的“礼物”，提肛运动也是需要长年累月的坚持，只做几天是不可能有明显效果的。另外有痔疮、便秘、前列腺、尿失禁等问题的人首先还是要去医院咨询专业医生，不要不管不问就自己进行提肛运动，有可能不仅不能治疗还错过有效治疗时间，加重病情。