不会失败的专注力养成法：帮孩子克服缺乏耐心和注意力分散的问题

孩子上课容易走神，做作业拖拉，一会儿要上厕所，一会儿要喝水。很多家长找不到有效的解决方案就索性安慰自己：等孩子长大了，专注力自然就好了。

其实，孩子在小的时候，好奇心强，自控力相对较弱，注意力很容易被周围的事物所吸引，从而出现分心的现象，孩子注意力的时间的确会随着年龄增长而增强。

通过教育部于2012年颁布的关于幼儿专注力的调研数据显示：

3～4岁：专注于感兴趣的活动10分钟；

4～5岁：专注于操作性的活动15分钟；

5～6岁：专注于安静的活动15～20分钟。

还有一个简单的方法来估测孩子的注意力时长：

就是用年龄数乘上2～5倍，得出一个时长范围。打个比方，用这个方法算一个3岁的孩子正常注意力，就是在6～15分钟之间，而中国教育部的数据正好是这个区间的中间值。

而这个专注力时间是可以通过后天培养慢慢拉长的，这些父母一定要注意：

注意力障碍：抓住一年级关键期，有效帮助专注缺失的孩子

美国杜克大学做过一个关于小学生注意力的调研项目，其成果发布在2013年11月的《注意力障碍杂志》月刊上，文章名为《一个年级带来的差别》。

通过调研的测试386名儿童在入小学前的阅读和数学程度，分别与他们在一年级和五年级的阅读和数学成绩作对比结果发现：

孩子在一年级是出现的注意力问题，与其在二年级时的注意力问题，对以后学业成绩的影响是大不相同的。如果孩子在一年级是出现注意力问题，未来多年的学业表现都会受到干扰，甚至到了五年级以后的阅读成绩还会低于同龄人；然而，如果在二年级出现注意力问题的孩子，在未来的学业表现可以与同龄人保持相同的水准

对于这个重大发现，杜克心理学家拉比纳教授解释说，一年级是出现注意力问题的孩子，可能遇到构建学习技能的严重问题，导致无法掌握关键的学习能力，因此未来的学业即成绩会表现得不尽人意。对于那些那些刚上一年级就出现注意力缺失的孩子来说，“即使他们后来克服了专注力问题，他们在学校的学习依然会受到干扰和影响。所以，越早发现那些在课堂上难以维持注意力的孩子，就能越早开始干预和帮助他们，效果越好”。

由此可见，孩子早期的专注力确实对未来的学业成就至关重要，所以要抓住一年级关键时期，是有效改善和帮助注意力缺失的孩子的关键。

影响孩子专注力的“三要素”

要素一：孩子对学习内容的兴趣度和掌控度

美国加利福利亚心理学教授罗高福总结了三个主导原因：

第一是受兴趣的影响，孩子对一个活动的兴趣越浓保持的注意力时间就会越久。

第二是对注意力的掌控感和内驱力，这些孩子平时拥有大量的自由支配的时间，他们可以选择自己感兴趣的事聚焦自己的注意力，而不是被命令式被动聚焦注意力。

第三是从小的实践，家长可以通过做家务来训练注意力，让孩子从小做一些力所能及的家务和手工，就是给孩子练习注意力的机会。

所以，一个孩子对学习的内容的兴趣度和自我掌控度对从小培养孩子的专注力起到了非常重要的支持作用；此外，当孩子感到是自己在决定关注个做什么事时，他的注意力也会变得高度集中聚焦并保持较长的时间。

要素二：孩子对学习内容的适应度

这点在我之前的很多文章就说过，给孩子在布置学习内容时，即不要一直处于“舒适区”，也不要跨度到“恐慌区”，一旦学习的难度超过孩子的认知范围，孩子的注意力就会移向更容易或更有趣的地方，从而造成学习效率低效的现象。

所以，当孩子在接触一个新的学习内容时，一定要让孩子养成提前预习的习惯，这样孩子对陌生的知识就有一定的适应度，老师在授课的过程中，孩子就会更加专注的听讲。既能降低孩子看到新内容的恐惧感，又能有效降低注意力分散的概率。

要素三：找到孩子擅长或喜欢的学习模式

在孩子成长过程中，除了自控力逐渐增强之外，还开始形成了和了解自己所擅长的学习模式。当他们采用适合自己的方式来学习或工作时，就变得更加专注。

美国语言科学建立一个VAK理论，根据人对感知渠道的偏好，把学习分为三种类型，即视觉型（V）、听觉型（A）、触觉型（K）。当老师的授课方式更加适合孩子的学习模式时，孩子对内容的接受程度就会更高。

如：

偏视觉型的孩子在学习时更倾向于观察和阅读，需要用眼睛看到才能集中精力。这时，老师通过图像，表格阅读材料来吸引孩子的注意力。

偏听觉型的孩子，最好的学习模式就是提问和倾听，通过老师细致的讲解来掌握学习的关键点，并展开提问，或者把学习到的东西复述出来，如果孩子是偏听觉型的，多和孩子讨论，多给提问，这样孩子就能更加专注的学习了。

偏感觉型的孩子，就要让孩子多亲身感受，实践，通过练习和实验等方式来帮孩子巩固知识点。

改善孩子专注力的四个方法：

方法一：控制学龄前儿童使用电子产品

研究人员发现：孩子在1～3岁每天看电视的还是件长度和7岁时的专注力问题具有很大的关联作用科学会也明确提出：不建议1岁半的一下的幼儿看电视，即使是2～5岁的孩子，每天看电视呀不要超过1小时。

方法二：合理调节与搭配孩子的饮食

含糖量较高的事物和饮料会导致孩子过度兴奋而无法集中注意力，所以建议父母在孩子睡觉前和上学前，不要给他们吃太甜的饮料的事物，以免造成情绪过度兴奋，自控力减弱。

方法三：给孩子留出足够的运动时间

对于4～13岁孩子，经常进行体育锻炼的学生，在校学习期间的专注力更集中，在总体上看，运动对孩子的在校学习成绩和表现有着全方位的积极影响，尤其是对数学帮助很大。

方法四：父母不要随便干扰孩子的活动

著名教育学家蒙台梭利曾说过一句话：“除非你被孩子邀请，否则永远不要干扰孩子”。

【小结】

1.鼓励运动。

2.关注学习模式——找到孩子擅长的学习类型（VAK）尽量鼓励孩子拓展多维模式。

3.给予“分心”时间——做作业时允许孩子为自己安排“分心”的休息时间。

4.低糖饮食——给孩子健康的食谱，避免高糖事物和饮品，注意营养和均衡。

5.低干扰或无干扰的环境——给孩子营造专注，安静的学习环境。

6.专注力训练——让孩子多做力所能及的家务，做细致手工，下象棋等……

7.固定每日作息——和孩子共同制定作息表，保证充足的睡眠。

8.拆分任务——把目标任务精细化，让孩子更能集中注意力完成。

9.冥想——这是一个能帮孩子缓解压力、提高精神集中力的方法。

帮孩子从小就养成专注的好习惯，然后孩子在学习成长的路上走得更稳更远。