培养专注力的9大方法，提高你的做事效率

​缺失专注力是成年人一事无成的罪魁祸首|||#笔记灵感

对于当下人们来说，注意力缺失已经是一种常态，无法长时间专注于工作和学习，是每个人都在面临的困扰，碎片化娱乐信息消耗了人们大部分的注意力，使本应该在工作和学习上专注的能力越来越弱，在查阅了相关资料后，总结了培养和找回专注力的九大方法，并在自己亲身实践中觉得很有用，在此分享给大家，希望对大家有所益处。

[一R]营造环境

[向右R]安静不被打扰的环境

[向右R]整齐有仪式感的桌面

[向右R]桌面贴上激励性语句

[向右R]专注时远离手机干扰

[二R]借用工具

[向右R]借助番茄时钟

[向右R]杂念记录笔记本，专注时一旦有其他念想，就记录下来

[三R]规划精力

[向右R]抓大放小减少闲事

[向右R]和小事消耗注意力

[向右R]碎片化娱乐信息要早

[向右R]戒掉，太消耗注意力！

[四R]创造动机

[向右R]找到兴趣之事努力

[向右R]将任务游戏化

[向右R]找到做事的意义

[向右R]完成任务给自己奖励

[四R]降低难度

[向右R]学会拆分量化任务

[向右R]一段时间只专注一件事

[向右R]明确开始一结束时间

[向右R]降低期望，不求大目标，从小目标完成开始，不求完美，只求完成

[六R]协同调用

[向右R]读书学习时眼嘴、耳、手同时调用，一边看一边读，有语音可听语音，以及要动手写笔记。

[七R]注重饮食

[向右R]规律饮食

[向右R]不过度饥饿

[向右R]少食多餐

[向右R]注重食物质量

[八R]坚持运动

[向右R]坚持有氧运动：

[向右R]跑步、瑜伽

[九R]注重休息

[向右R]作息规律

[向右R]睡眠充足

[向右R]定时冥想

[向右R]适当休闲放松。

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