每天练50次，你的掌拳臂脚膝将硬如钢铁，传武格斗之击打树杆练习

武术谚语曰：“百打百破，一快不破，一硬不破。”快和硬是决定格斗胜负的两个重要因素，所以在做基本功练习时要特别注意击打部位的硬度。

“功夫武术酷”整理了一套击打树杆的练习，它是提高格斗者掌、拳、臂、脚、膝等击打部位硬度的训练方法，而且不需要专门的器材，方法简单有效。

要注意的是，初练者可将软布将树杆包上，由轻到重用掌、拳、臂、脚、膝等部位进行击打。

一、斜砍树杆

用掌斜砍树杆（图1），也可用横推掌、平切掌、下撩掌等掌法砍击树杆，以提高掌外沿、掌根的硬度。

二、小臂击打树杆

用小臂内外侧格、挡、挂、击打树杆，以增强小臂的击打硬度（图2）。

三、肘横击树杆

用前顶、侧顶、后顶等肘击法顶击树杆，以提高肘部关节的硬度（图3）。

四、勾踢树杆

用脚勾踢树杆，以提高脚面、脚弓、踝关节等部位的击打硬度（图4）。

五、前蹬树杆

用脚蹬踢树杆，以提高脚掌、脚跟的硬度与承受力（图5）。

六、侧踹树杆

用脚侧踹树杆，以提高脚掌、脚掌外沿部位的硬度（图6）。

七、侧弹踢树杆

用脚侧踢树杆，以增强脚面、脚弓、踝关节部位的硬度和承受力（图7）。

八、膝顶树杆

用膝盖顶击树杆，主要提高膝盖、膝面的硬度和承受力（图8）。