《诺贝尔经济学奖得主理查德·塞勒，教你3招，提升自控力》

你好，我是忍冬！

你很想喝奶茶，但是你的体重已经超了，你该怎么选？

你很想刷视频，但是已经凌晨 2 点了，你还是停不下来。

你很想要努力工作，但是你的好兄弟还是叫你打游戏，你该怎么选？

诱惑无处不在，今天我们让诺贝尔经济学奖得主理查德·塞勒，教你 3 招，提升你的自控力。

什么是诱惑？

我们要对某件事下一个定义，需要弄懂人们随时间变化而改变的心理状态。

为了简便，我们只考虑两种状态：冲动和冷静。

例如，萨莉饥饿难耐，这时候从厨房飘过来一股饭菜的香味儿，让她处于一种“冲动”的状态；

而当萨莉在星期二考虑星期六的宴会开始之前，她应当吃几个腰果合适时，她便处于一种“冷静”的状态。

如果我们在“冲动”时比“冷静”时能吃掉更多，那么我们便称这样东西具备了“诱惑力”。

但是，这并不意味着在“冲动”的状态下做出的决策一定会更好。

比如，在克服自己面对全新尝试的恐惧心理时，我们的确需要使自己“冲动”起来。

有时候，甜点的确令人垂涎，我们会想尽一切办法去得到它；

有时候，处于热恋之中是件最幸福的事情。

显而易见，“冲动”的状态经常会给我们带来麻烦。

诱惑就是我们处于冷静情况下，将要出现“冲动”情况的阶段，

而在这个阶段，你有两个选择：

1.坚持冷静，就算你很想吃零食，也不能让这个冲动驱动你；

2.选择冲动，既然想要吃零食，那就直接吃，但是吃了零食就得接受长胖的结果。

这就是诱惑，生活无处不有的诱惑。

什么是自控力？

我们可以将每个人想象成由两个半自动部分所组成，一个是高瞻远瞩的“计划者”，另一个是急功近利的“行动者”。

你可以把“计划者”看作理性思维系统的代表；

你可以把“行动者”看作直觉思维系统的代表。

“计划者”在计划自己的长期利益时必须要考虑“行动者”的喜怒哀乐，因为“行动者”总是难以抵制来自各方面的诱惑。

其实我们可以这么理解，我们的自控力就是我们的计划者，我们心底的冷静，他会为了长期的利益，舍弃自我。

但是我们的放纵就是我们行动者，有时候放纵不是不好，而是我们的情感释放。

不过我们的放纵会一直受到生活的各种诱惑，比如想要吃甜食，想要不顾一切去赌博。

我们能够提升的就是我们的“计划者”，让“计划者”更加灵活，适配“行动者”受到的诱惑。

如何抵御诱惑，提升自控力？

1.摘下惯性选择的眼罩

在许多情况下，人们会把自己设置为“自动驾驶”模式，在这一模式下，人们不会主动意识到自己究竟在做什么（直觉思维系统在这种情况下会感觉非常惬意）。

《思考快与慢》中，我们有快思考和慢思考的区别。

我们常常用快思考，最后导致所做的决策并不是完善；而快思考就是我们并没有意识到我们会这么思考。

在我们做选择的时候，多问问自己为什么会做出这样的选择，如果是下意识做的选择，那就刻意不让自己这么做。

让自己的选择慢下来，摘掉遮住我们眼前的惯性眼罩。

2.邀请外援加强你的自制力

“计划者”试图采取措施控制“行动者”的行为，其惯用的方式便是竭力改变“行动者”的各种动机。

比如我们现在常见的减肥训练营，手机关机控制 APP，或者你让你的好朋友监督你。

这些都是有助于你加强你的自制力，这些没有什么不好的。

如果你真的发现自己无法坚持做一件事情，那就将这件事情提出来，告诉大家你要做到这件事情。

这样你就能改变你各种冲动状态下的选择，你会克制“行动者”的放纵。

3.启动大脑中的“思维会计”，帮你省钱

提升自控力还有一个办法就是通过内部控制系统，提升自控力，又叫作“思维会计”。

家庭主妇通过“思维会计”对生活开支精打细算。

简单来说，我们努力工作赚钱赚了 100 元和赌博赢了 100 元，实际上是不一样的。

你使用工作赚来的钱时，会很谨慎；如果你使用赌博赚来的钱时，就会很冲动。

“思维会计”都可能成为一件值得做的事情，因为这会使我们的生活更有趣，也更有保障。

比如，我们可以对我们的时间进行“思维会计”，明确什么时间是必要的，什么时间是可以放纵的。

你在必要的时候，使用时间或想要放纵时，就会很谨慎；

然后你就刻意安排你可以放纵的时间，让这些时间也过得有意义。

这样就能更好地帮你省时间，省钱。

写到最后

自控力是我们和自己的博弈。

你需要明白诱惑无处不在，你的内心一直都会出现“冲动”的想法，你无法让自己不冲动。

你只能避免损失。

你可以摘下惯性选择的眼罩、邀请外援加强你的自制力、启动大脑中的“思维会计”；让自己做的每一次决定都是慎重。

参考书目：《助推》