上了岁数，经常腿抽筋？别只想到缺钙！

有些上了岁数的人晚上睡觉时经常腿抽筋，人们首先想到的原因就是——缺钙，其实腿抽筋背后的真正原因，可不只缺钙这一个。

缺钙和腿抽筋有直接联系吗？

缺钙容易导致肌肉兴奋性增高，再稍加刺激就会出现腿抽筋的情况，所以，缺钙和腿抽筋是有关系的。但需注意，并不是所有的腿抽筋都是由缺钙所致，只能说缺钙是导致腿抽筋的原因之一。

上了岁数，腿抽筋可能有4大原因

1

下肢动脉硬化

老年人大多都有不同程度的动脉粥样硬化，因动脉血管壁内脂质沉积，会形成动脉粥样硬化斑块，导致血管管腔狭窄或闭塞，继而出现供血不足的情况。轻者在行走一段距离会出现跛行、腿抽筋、小腿疼等情况，停止行走或休息后可缓解，但随着病情进展，血管堵塞加重，即便是不走路也会出现疼痛。

2

腰椎间盘突出

随着年龄的增长，人体机能会逐渐退化，当脊柱发生退行性改变后，老年人会因脊神经根受压和血流量减少，从而出现腿抽筋的情况。数据调查显示，腰椎间盘突出的患者中，腿抽筋发生率高达70%^[1]。

3

中枢神经病变

中枢神经病变，如脊髓病变、脑炎、癫痫发作时，大脑会发出错误的指令，导致肌肉异常收缩，也可能出现腿抽筋的情况。

4

糖尿病坏疽

糖尿病患者若长期血糖控制不达标，就容易出现并发症，其中糖尿病坏疽就是非常常见的一种并发症，也是导致糖尿病患者截肢的重要原因。糖尿病坏疽多发于中老年人，多出现在下肢，在糖尿病坏疽的前期阶段，患者会出现跛行、腿抽筋、小腿疼的情况，若不能及时进行有效治疗，最后就可能截肢。

有效补钙，

可不是吃钙片、喝牛奶这么简单

以往人们认为，补钙，就是要吃钙片、喝牛奶。其实，除了吃含钙量比较高的食物、吃钙片或补充其他钙剂这两项措施外，有效补钙还有这些讲究，具体如下：

①除了牛奶，含钙量高的食物还有很多

一说到补钙，人们第一时间想到的就是牛奶。虽然牛奶是补钙的最佳饮品，但除了牛奶，生活中还有很多富含钙元素的食物，比如酸奶、奶酪、起司、鱼虾等海产品、卤水豆腐等豆制品、部分绿叶蔬菜等，都是富含钙元素的食物，可以搭配着一起吃。

②补充钙剂时，选择含钙量比较高的钙剂

比如，碳酸钙的含钙量一般为40%左右，这属于含钙量比较高的，而葡萄糖酸钙的含钙量就不高，只有9%左右^[2]。

③补充维生素D或直接选择含有维生素D的钙剂

补钙，不是吃进去就够了，还要考虑人体对钙的吸收，而维生素D就是一种可以促进钙吸收的重要元素，因此，在补钙的同时还要注意维生素D的补充，或者直接选择含有维生素D的钙剂进行补充，如此可以达到更好的补钙效果。

④补钙要适量

补钙，并不是多多益善，一次性补钙太多的话，不仅不利于钙的吸收，还可能干扰人体对锌、铁、镁等多种矿物质元素的吸收，还可能诱发肾结石、便秘等情况。建议适量补钙，少量多次进行。

⑤多晒太阳、多运动

运动，尤其是户外运动，可以增加晒太阳的时长，而适当的晒太阳是人体合成维生素D的重要途径，同样有益于钙的吸收。

⑥少吃一些影响钙吸收的食物

比如酒精、浓咖啡、浓茶、高油膳食等，都会影响钙的吸收，建议少喝、少吃。

参考文献：

[1]老人腿抽筋 未必是缺钙[J].开卷有益-求医问药,2019(02):76.

[2]陈历莉.如何预防骨质疏松 如何科学补钙，正确补钙[J].保健文汇,2020(01):95-96.