站桩灵魂九问，解决你站桩九成的问题

很多朋友喜欢站桩，无论是练武还是养生，站桩都有无与伦比的功效，也产生了不少问题。

桩分为很多种，最常见的就是无极桩和混元桩这两种养生桩，以及形意拳的三体桩和八极拳的两仪桩。

第一个问题是很多喜爱站桩的朋友都经常问的，要不要用意念？

这个问题已经成了无数站桩爱好者的执念了！意守丹田？还是意守涌泉？

我们要清楚站桩和打坐是两个不同的东西，现在很多人把它们混为一谈，甚至很多教站桩或者教打坐的人也把二者混在一起，导致很多外行的练习者误入歧途。

站桩和打坐练的都是气血和精气神，而站桩是以形调气，打坐是以意调气，这是两种完全不同的方式。

如果你打坐，你可以意守丹田，但是你站桩的时候，意守就要不得，养生桩讲求的是空松无念，这是站桩的入静！

那么站桩要注意什么？我们说站桩是以形调气，形就是姿势，用不同的姿势造就不同的气血流动，达到养生的功效，因此站桩首先要做到的是形对，按要求把形做好，否则随便摆个姿势就站那是事倍功半。

再举个很简单的例子，有个双手贴丹田的无极桩，只要你双手往丹田上一贴，无需意守丹田，内气自然会在丹田汇聚，这才是真正的站桩。

第二个问题就是站桩如何做到气沉丹田？

相信很多朋友都知道站桩要气沉丹田，但是怎么做都做不到，这就是因为你不懂的松身！想要气沉丹田，你第一个要松的是肩膀，松肩气下这句话老祖宗早就告诉你了！而第二个要做的是舌抵上腭，舌卷气降这句话老祖宗也说过啊！

这里要注意，气沉丹田是放松自然的，很多人为了让气降下来会用力把气逼到丹田，这样绝对是有害无益！

第三个问题是如何做到上虚下实？

这是一个站桩比较高的境界了，也就是你气沉丹田之后气继续往下沉，沉到脚底涌泉穴，这个时候下盘异常充实，也就是上虚下实。

要做到这个你要知道松胯，和气沉丹田要松肩一样，气沉涌泉你必须把胯松下来，否则气就不会往下走，这个需要长期的练习才能做到，否则你连站都站不稳，怎么松胯？

第四个问题是什么叫活桩？

站桩的过程不是一成不变死站的，你要学会用你的潜意识去调整自己的全身，以静求动，你的气血才会充分的动起来，站桩的目的才能达到，否则就是空耗体力了。

第五个问题是什么时候不要站桩？

饭前半小时，饭后一小时，这两个时间段是不能站桩的，站桩之后气血活跃不适合进食，而进食过后站桩，横膈膜下沉压迫到胃部，也会阻碍消化，而且自己也不会舒服。

第六个问题是站桩的时长？

如果你站养生桩，那么我给出的建议时长是半小时到一小时，凡事都有个度，站太短达不到效果，站太长有损无益，有句话叫久站伤筋！

第七个问题是站桩要不要弯曲膝盖？弯到什么程度？

我们站养生桩膝盖弯曲是必须的，直膝盖是带不动气血的，因此膝盖要弯曲。至于弯曲多少，也不用太多，毕竟不是练武，只要膝盖不超过脚尖就行，看个人的能力。

第八个问题是站桩的呼吸？

我们站桩一般采用自然呼吸，气沉丹田以后会自然形成顺腹式呼吸，不要刻意去改变你的呼吸，顺其自然，最好把呼吸忘掉。

第九个问题是站桩要在哪站？

首先保证地要是平的，其次是空气清新，浑浊的空气宁可不站，最后就是找个人少安静的地方，避免被打扰，也不要放音乐，站桩需要一心一意。