五步杀死胡思乱想，如何减少内耗

现代人生活和学习压力大，很多人都被精神内耗，如何不胡思乱想呢？

一、放下杂念

胡思乱想时，拿出一张纸，写下那些不好的想法，放进盒子里忘掉它。

一周后再看，会发现大部分是多余的担心。

不想写时可以冥想。

二、放下期待

1⃣️降低对别人的期待。

专心做自己，活得更轻盈。

2⃣️降低对自己的期待。

不追求完美，允许自己一次只做好一件事。

三、放下目标

把目标分解成最不可能失败的微习惯。

太大的目标会造成心理压力，把目标拆解成最小的步骤，可以减少压力，增加动力。

四、放下大脑

治愈自己最好的方法是动脑的忙碌和早睡。

看完书，纪录片后再写下读后感，你就没时间内耗了。

晚睡会更容易胡思乱想，人在深夜会更多愁善感。

五、放下手机

手机密集的信息容易让你焦虑。

放下手机，感知当下。