男性45岁后，标准体重应该是多少？

肥胖的人，都躲不开一个共同的毛病——贪吃。想要瘦下来一定要控制自己的饮食，并且加强体育锻炼。

现如今我们会发现男性存在肥胖的情况占比比较高，尤其是肚腩特别明显，这让很多人患上了慢性疾病，严重损害健康。

男性45岁之后，身体各方面机能逐渐下降，此时脂肪的燃烧也会受到抑制。即使和以前的饭量一样，但是在这个年龄段之后更容易发福。

男性45岁后，标准体重应该是多少？

每个人的身高和年龄都是不一样的，所以我们不能一概而论说男性45岁之后体重就必须控制在多少，而是应该观察自己的身体质量指数，也就是BMI指数。这是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。

BMI=体重（kg）/身高（㎡），也就是说，如果你的身高是180cm，体重80公斤，那么，你的BMI就是80÷（1.8×1.8）=24.7。

一个人理想的PM2值的范围为18.5~23.9，小于这个范围就代表偏瘦，高于这个范围就代表偏胖。

男性45岁之后，由于胶原蛋白的流失，皮肤的松弛以及身材越来越臃肿，那么将BMI保持18.5-24的范畴，是最显年轻的体重区间！

能够控制在这个范围，说明你的身体保养非常好，最重要的是能够减少脂肪的残留，让你的身体更加强壮，看起来年轻有活力，降低患病风险。

现在男性存在肥胖的情况越来越多，比如吸烟喝酒熬夜暴饮暴食等都会导致脂肪在体内囤积，如果想要瘦身，请坚持做好以下几件事：

减肥的人，控二物

碳水和油脂

减肥中最容易发胖的食物有两种，一种是碳水，一种是油脂。

碳水包括两种，一种是人体可以吸收并且利用的碳水化合物，另一种是人体不能消化吸收的无效碳水化合物。

我们日常说的碳水主要指谷物，薯类和部分蔬菜油脂是食物中热量最高的，一类高油的食物往往代表着高热量，越吃越胖。

日常中所说的油脂主要包括高脂肪肉类，低脂肪肉中的高脂肪部分高脂肪植物动物植物油以及烹饪时加入的大量油脂。

减脂饮食中控制了这两种食物的摄入，基本上就很难胖起来，所以男性朋友想要瘦身，一定要调节自己的饮食，管住嘴才是王道。

减肥的人，吃三菜

高纤蔬菜、高含水蔬菜、彩色蔬菜

蔬菜是所有食材中热量最低的一类，减肥中有优劣顺序，其中最值得吃的三种蔬菜为高纤维蔬菜，高含水量蔬菜和彩色的蔬菜。

膳食纤维本身不含热量却能提供更强的饱腹感，并且促进肠道蠕动，改善肠道环境，帮助培养易瘦体质。

膳食纤维含量高，含水量高的蔬菜更有助减肥，比如菌菇，藻类，绿叶蔬菜等含有较多花青素。

之所以要多吃蔬菜，是因为蔬菜的饱腹感非常强，还能帮助加快肠胃蠕动，缓解便秘，摄入蔬菜的种类越多，营养摄入越均衡，男性朋友可以调节自己的饮食方式。

减肥的人，喝四水

白开水、茶叶水、黑咖啡、0卡饮料

减肥中，最推荐喝的4种饮品分别是：白开水、茶叶水、黑咖啡和0卡饮料。

白开水是当之无愧排在第一，价格便宜，使用方便，本身不含热量却能增强饱腹感，提高基础代谢，尤其是饭前喝水，更有助减少饮食量。

白开水寡淡无味，让很多人不能接受，那么建议大家喝一点花草茶或者是黑咖啡。黑咖啡的热量可以忽略不计，能够帮助提高身体的燃烧速度，更有助抑制食欲，提高基础代谢水平。

每天喝三杯绿茶能多消耗80大卡的热量，饮用咖啡之后的三个小时内基础代谢能够增强25%。

至于0卡的饮料本身算不上是最好的饮品，但是能够满足人的欲望，而且不会引起发福。这也是很多减肥人士的福音。

如果你也想要保持完美的身材，那么在日常生活中就应该管住嘴，迈开腿，选择适合自己的减肥方式，更有助体重降下来，彰显男性魅力。