“阳康”后的“三九天”，一起暖起来

俗话说，“小寒大寒，冻成一团”。小寒之后，我们即将迎来一年中最冷的“三九天”。此时，寒邪易侵犯人体，损伤脾肾阳气，因此养生应注意御寒护阳。

艾灸 疏通经络御寒邪

艾灸借助艾火的热力，给人体以温热的刺激，从而起到温通经脉、行气活血、御寒暖身、强身健体的作用。在“三九天”，体质虚寒者尤其适合进行艾灸保健。脾胃虚寒者可灸中脘穴、足三里穴、神阙穴；肾气不足者可灸气海穴、关元穴、肾俞穴；心脾两虚者可灸心俞穴、脾俞穴、三阴交穴；心胆俱虚者可灸心俞穴、胆俞穴、内关穴、足三里穴；脾虚湿困者可灸脾俞穴、足三里穴、三阴交穴。

食疗 温肾暖脾补肺气

“三九天”食补以补阳为主，但也要因人而异。面红、口干、干咳、皮肤干燥、毛发干枯等阴虚之人应以防燥护阴、滋肾润肺为主，可适当多食甘润的食物，如牛奶、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食燥热食物，如辣椒、胡椒、茴香等；面色苍白、怕冷、四肢乏力、易疲劳等阳虚之人，应适当多食温热的食物，如豆类、大枣、山药、桂圆、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等，忌食黏、干、硬、生冷的食物。下面为大家推荐几款药膳。

淮山芡实排骨汤　　

材料：淮山药、芡实各50~100克，排骨200克，盐适量。

做法：将淮山药洗净切块，芡实洗净，排骨洗净切小块备用；汤煲中加入500毫升清水，放入上述食材，用武火煮开，再用文火煲2小时，加入适量盐调味即可。

功效：健脾补气。此汤适合一般人群服用，尤其适合脾气虚，有便溏、面色萎黄症状者食用。

莲子薏仁桂圆羹

材料：莲子30克，芡实30克，薏苡仁50克，桂圆肉10克，蜂蜜适量。

做法：将莲子、芡实、薏苡仁用清水浸泡30分钟；将上述食材与桂圆肉一同放入锅内，用文火煮至熟烂，加蜂蜜调味食用。

功效：补脾养胃、益气补血。此药膳适合病后或产后体虚、脾虚久泻、遗精、小便频数者食用。

虫草炖排骨

材料：冬虫夏草5个，排骨80克，干贝1粒，姜3片，盐适量。

做法：将所有食材洗净，加水600毫升，加盐适量，隔水炖3小时。

功效：补肾益肺。此药膳适合肾虚精亏，有腰膝酸软、久咳虚咳症状者食用。

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文：佛山市中医院 钟伟泉 刘继洪

整理：李晔至

编辑：梁婧 杨真宇

校对：于梦非

审核：徐秉楠 王乐民

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