45-59岁的男性“标准腰围”是多少，看看你达标了吗？

众所周知，随着年龄的增长，身体的新陈代谢会慢慢降低，脂肪容易堆积在身体，引发肥胖。尤其男性到了40岁之后，腰围会发生明显变化，很多人在这个年龄段会出现啤酒肚，整个人会给别人一种“油腻感”。

生活中，大多数女性都会非常关注自己的身材变化，不知道你是否知道，对于男性来说，其实腰围也是有一定的标准范围的。

40～44岁的男性，标准腰围应该在87.3厘米之内。那么45～59岁之间的男性，标准腰围又是多少呢？其实到了这个年龄段，说明男性已步入中年，随着机能下降，激素水平发生变化，腰围会慢慢增长一些，但是也有一定的标准范围，这个年龄段的标准腰围是88厘米之内。

如果45～59岁的男性，腰围超过了这个标准，那就属于肥胖了。

45～59岁之间的男性，腰围超标，会有两大危害：

1. 增加患高血压风险

当腰围变大，超过标准范围时，就会增加患高血压的风险。尤其到了45岁之后，如果男性腰围超标，患高血压的风险比腰围正常的同龄人要高出50%。

2. 增加患老年痴呆的风险

有一项研究显示，男性到了45岁之后，腰围超标的人，70岁患老年痴呆的几率要比正常腰围的人高3倍之多。

这主要是因为内脏脂肪中存在着人体认识能力下降的相关激素。

那么，男性腰围超标了，该如何控制？做好以下的这3点很新的：

1、要想办法让身体动起来

想要腰围变小，控制在标准的范围之内，那么运动就是一个非常好的方法。

每天适当运动能够提高热量的消耗，有效降低体脂率。就算是上班族，平常工作再忙，每坐1小时也要站起来活动10分钟。平常上下班途中可以多走路，到了周末要适当参加户外活动。

运动的时长每次要在40分钟左右，每周累计运动的次数不要低于4次。

很多腰围粗的人，一说到运动就说没有时间，接下来就给大家分享一套随时随地都能够进行的“运动”，希望能对你有帮助：

◎双手抱肘，两腿站直，每次靠墙站立10分钟。

◎不管是上下班，还是平时要少乘电梯，多步行上楼。

◎平常做事能站着就别坐着，没事做站着的时候，可以踮一踮脚尖。

2、要多喝水

每个人每天的饮水量最少要达到1500毫升，不能用饮料和浓茶代替。要多喝白开水和淡茶水。

尤其每天早起空腹时要喝一杯温热的白开水，能够稀释血液，唤醒肠胃，帮助身体排毒。每次正餐前半小时要喝一小杯水，减少饥饿感，防止出现暴饮暴食的情况。

3、多揉腹

揉腹的动作非常简单，但是它的养生效果是比较好的。只需要每天坚持揉腹20分钟左右，就能够让腹部慢慢不适，促进腹部的血液循环，加速肠道蠕动，改善便秘，腹部脂肪会加速燃烧分解，从而达到缩小腰围的目的。

方法：

每天早上起床、饭后1小时、晚上休息之前都可以进行。

以肚脐为中心，双手重叠，先顺时针揉腹1分钟，再逆时针揉腹1分钟，由上往下推揉1分钟，由下往上推揉1分钟。每次做3个循环。

注：图片来自网络