《胡思乱想消除指南》：拯救情绪崩溃的你，掌握情绪的葵花宝典

表妹在网上购买心理课，参加集体学习时，误入不正规的组织，心理压力过大，陷入思维混乱，崩溃，总感受有人想害她。家人没办法只得把她送到心理医院治疗。

表妹的精神崩溃是压力过大的结果，也是胡思乱想的重症，它不仅影响到表妹的健康，还影响到她的正常生活。

时下，每个人在生活中，都承受着这样那样的竞争压力，又秉承着报喜不报忧的优良传统，把自己所受的苦打碎牙住肚里咽，陷入胡思乱想是常有的事。只是很多人身在其中不自知。

当你被这种胡思乱想的思维控制时，你会身不由己，陷入情绪困境，沮丧、暴躁、焦虑、抑郁会成为让你内耗的主要原因。

如何走出这种情绪困境，不让你钻在认知的“牛角尖”里出不来？《胡思乱想消除指南》就是不错的解药。它用认知行为策略，拯救情绪崩溃的你，不让心结成为影响你正常生活的障碍。

《胡思乱想消除指南》的作者莎拉·埃德尔曼，澳大利亚人，他不仅是临床心理学家、作家、培训师，还是独立精神卫生机构“黑狗研究院”的顾问，电台节目常驻嘉宾。除了临床工作外，她还在悉尼大学教授认知行为疗法课程20多年。

著名心理学家李松蔚在读了这本书后，强烈推荐，他说这是一本适合大众阅读的书，没有专业门槛，能帮人们应对各类日常消极情绪，是本不错的实景演练宝典。

一、你遇到的麻烦，皆与你的思考有关

为啥说《胡思乱想消除指南》是让你掌握自己情绪的葵花宝典？因为我们所面对的情绪问题，不外乎挫折、愤怒、无助、放纵等。虽然结果一样，但原因各有不同。

莎拉·埃德尔曼就结合常出现的情绪问题，将其分为沮丧、焦虑、抑郁、难沟通、愤怒、自卑、怕挑战、不快乐等8种，每种都从它的表现、好坏处，对你的影响及应该如何应对到完美避开，让你从认知、情绪、行为等环节，轻松走出困境。

美国作家威廉·詹姆斯说：“人可以通过改变心态来改变生活。这是我们这一代人最伟大的发现。”

有时候困扰我们几天的问题，到头来却无足轻重；让你吃不下睡不着的事，别人不咸不淡几句话，烟消云散了，真得是思考方式决定了心里感受。

所以我们面对的困难，之所以是问题，大都与我们的思考方式、利己主义有关。当你学会用健康、均衡的方式思考时，就不会再庸人自扰。

换种方式，感受不同，这其实就是认知行为疗法的核心。

二、3大策略改变认知，做情绪的主人

释迦牟尼说：“我们是思想的结果，全由思想造就，也凭思想创造世界。”认知行为疗法也是经过了40年的不断更新，逐渐发展而成。

弗洛伊德的精神分析法是认知行为疗法的萌芽，心理学家阿尔伯特.埃利斯和精神病学家艾伦.贝克，是认知行为疗法的主力军。

认知行为也称“活疗法”“理性情绪疗法”，主要由认知、行为、正念三大策略组成。认知是一种心理过程，它包含在我们的想法、信念和态度里。情绪是我们在应对发生事情时，心理和生理上的感受。情绪会驱动人的行为。认知、情绪互为影响。

一旦你处于消极情绪之下，往往就会被隐藏着的扭曲、夸大、脱离实际的错误思维所驱使。认知行为疗法通过思维和行动扭转情绪，是临床心理治疗师常用的有力工具。

你是不是遇到不高兴的事，总是忽略不计，试图用时间来缓解，其实这种行为不但不能解决问题，反而让你被坏情绪困扰。

而快乐的情绪虽然是当下牺牲的“胡萝卜”，却能给你带来喜悦、满足、安全感。做思维的主人、行动的巨人，才不会成为情绪的仆人。

三、跟着心理学家，作自己的治疗师

阿尔伯特·埃利斯说：“犯蠢的不止你一个，全人类都会昏头。问题是，你要承认这一点，然后做些什么。”

谁都会犯错，谁都会不高兴，关键是当你遇到问题时，要具备认知弹性。即有适应生活环境的能力。

你的思维就是你内心的声音。他反映了你对世事的感知。只是有时候一些想法能让你愉快，有时候一些带有偏见的消极想法，会让你不愉快。唉，刻意观察你想法的行为，这能帮助你走出交换的非理性的存在偏见的想法。

在生活中我们都会嗯，提前约好与朋友玩，但是有时候却因为别人不能赴约而感到丧气。失望，这是这时候的伤心，愤怒都源于你的认知，你感觉很糟糕，是因为你认为约好的事情无论如何都不能改变。应该把别人的需求放在第1位，不能做任何让人失望的事情，如果让人失望了，自己就是一个不完美的人。

但世事难料，有时候我们计划的再好，也会碰到不可抗力的因素，无法履行承诺，要想解决这种queen的问题，就必须开诚布公的沟通以及灵活的思维，管理自己的情绪，才能维系两人之间的健康关系。

所以在生活中我们遇到很多问题，其实都是你的想法出现了问题。作者在书中将这些错误思维，嗯，用12种思维模式给出了总结。你可以一一对应找到自己自我挫败的行事方式。并予以改正。

写在最后：

如果你总对自己说“别想太多了”，不想让自己整日陷入精神内耗，那这本能放进口袋的书就是你的最佳专业心理咨询室，它不需要你具备什么专业知识，就能帮你整理脑内的碎碎念，搞定你日常遇到的小情绪。