女性如何补钙?除了牛奶，还有那些食物!!!

钙是决定骨骼健康的关键因素之一。骨骼中的钙随年龄增长，会慢慢流失，导致骨骼健康问题的发生，所以适当补钙很重要‼️

对女性朋友而言，在青春期、孕期、哺乳期、更年期和老年期，都要特别注重补钙。

⭐️补钙吃什么好呢？

1、牛奶、酸奶、奶酪

牛奶、酸奶、奶酪等奶类食物都是补钙的好食物。它们的钙利用率高，吃起来方便，而且含有维生素D、乳糖、必需氨基酸、酪蛋白磷肽等很多促进钙利用的因子

补钙建议：每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶。

2、绿叶蔬菜

几乎所有的深绿色蔬菜，比如小白菜、芥蓝、芥菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。而且这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都能帮助提高钙的利用率。

补钙建议：每天吃一斤蔬菜，一半深绿色叶子菜。

3、某些豆制品

比如卤水豆腐、石膏豆腐和豆腐干、豆腐丝等豆制品都是钙和镁的良好来源。

不过豆浆、内酯豆腐、酸浆豆腐的水分大，补钙效果比较一般。

补钙建议：多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干。

4、坚果

坚果，特别是含油脂较多的坚果，比如松子、榛子、夏威夷果、杏仁等，也是钙的良好来源。

补钙建议：每天吃去掉壳的一小把果仁。

此外还有海带、木耳、虾皮、芝麻酱之类也可以提供钙，平时也可以适量食用。

⭐️想要骨健康，光靠吃也是不够的，还需要：

1⃣️晒太阳

维生素D能促进钙吸收和骨骼生长，对成人和儿童都很重要。建议每天晒太阳20分钟以上，以促进维生素D的合成，帮助钙的吸收和利用。

2⃣️适量运动️

即使吃得再好，如果长期坐着不动，也很难让补的钙发挥作用。运动是无法替代的健骨措施。每天运动30分钟，快走、慢跑、球类运动都很好。

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如果平时没有做到这些，对身高肯定是有影响的！那么怎么去长高呢？有人问我吃长高钙片行不行！

有的钙片的确可以帮助你长高！但是有的钙片的确就是欺骗消费者的！

所以吃钙片会不会长高完全在于你是否选择了一个合适的钙片！

钙片挑选的时候,

1、不随广告走。增加自己的保健知识，正确认识补钙。钙品生产企业常以明星为前驱，吸引消费者。对此应根据自身需要做出选择，而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑，切记此类商业用语纯属炒、作，在营养学领域多数并不存在。

2、不要听信某些钙品的夸大宣传。如一些广告称的“沉积好、吸收快”，使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体首先要进入血液，再形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层，固定到里面的骨质中。

钙产品并非越贵越好，应根据自身需要选用。市场上流通的钙产品，其品质没有太大区别。而且不同钙品适宜人群也不同，碳酸钙含净钙量高，吸收率高，是传统补钙制剂，但它并不适合胃酸缺乏者；磷酸钙含磷高，但不适合慢性肾功能不全者。

也有人问过我上面钙片比较好？在一定程度上我一直推荐的都是卡歌嚼嚼乐！为什么推荐卡歌嚼嚼乐？卡歌嚼嚼乐在钙片这一方面比市面上很多钙片都做的比较好！

第一方面它的钙是天然牛乳中提取的！乳矿物盐达到百分之四十，补钙的目的已经帮你们做到了，如果你需要长高的话，它也给你提供了我们身体成长发育需要的营养物质、微量元素！

第二方面就是它其中添加低聚果糖以及胶原蛋白肽，一方面促进钙的吸收的同时也会帮你疏通肠道以免发生堵塞，胶原蛋白肽就是防止钙进入你的身体之后随着身体的代谢流失！所以这是一款将促进吸收和阻止钙流失组合到一起的钙片！

第三方面它不是难吞咽的钙片！奶香味十足的它,不至于让我们难以下咽！

女性朋友们不妨试试。