女生想瘦肚子，一定要先搞清楚的底层逻辑 ，方法不对，努...

什么动作瘦肚子快？

女生想要瘦肚子、卷腹或者开合跳，哪个减脂效率更高？速度更快？这条绝对是我发作品以来废话最少的一条，点赞收藏，瘦肚子底层逻辑教给你。

之所以这么多人的小肚子比较难减是因为小肚子相比起四肢的皮下脂肪，多了一块在深层的内脏脂肪。当小肚子变大时，等于内脏脂肪和皮下脂肪的细胞体积同时在变大，所以说这就是为什么你的小肚子永远比其他部位胖的更快的原因。

想要瘦掉肚子，我们需要做的是降低全身脂肪细胞的体积，也就是说体脂率才是关键。那以卷腹和开合跳为例，哪一个动作减脂效率更高呢？当我们的体脂率在没有变化的时候，这时候做再多的腹部训练也只是单纯的训练腹肌的力量而已，这是肌肉收缩的结果，而脂肪则没有收缩能力。

所以说单纯的靠各种卷腹，并不能够使你的体脂率下降，最多也只是让你变成一个有力量的小胖，根本练不出马甲线。

而与卷腹最大的不同是，当我们在做开合跳时，全身大部分关节肌肉都在参与运动，比如说：手臂、背部、腿部、腹部等等，参与的肌肉群越多，这时候运动的总作功就越大，消耗的热量也就越多，减脂效率相对来说就会比较快。

而卷腹在运动当中，几乎只有脊柱在参与运动，动用的肌肉群也就只有核心段的肌肉群，消耗的热量不多，减脂效率就相对来说比较低。

不过类似于卷腹、抬腿、俄罗斯转体这一类腹部力量训练对于我们瘦肚子来说也并非一无是处。

·因为我们可以通过腹部力量训练，增加腰椎骨盆的稳定性，激活内核心，强化腹部肌肉力量，让腹部的肌肉线条更明显。但是如果说我们的目标是降低体脂率，减掉脂肪，那这时候就要多选择类似开合跳、波比跳、火箭推等等，多关节、多肌肉共同参与的复合动作。

因为减脂的核心关键点是热量缺口，复合动作消耗的热量比较多，这时候热量缺口制造起来更加容易，再配合干净清淡的饮食，减脂效率才能事半功倍。方向不对努力白费，做好训练动作，选好训练方式，希望对你有帮助。