老年人腿疼好难挨，用这些方法排忧解难

人一旦到了老年阶段，身体各机能均会开始下降，现如今，很多老年人都有腿疼的情况，而且这种疼痛长期伴随，严重影响老年人的生活质量，下面就来和大家分享一些腿疼的缓解方法及运动中的注意事项：

1、坚持适当运动长期坚持循序渐进的运动，如游泳、保健操、太极拳、散步等，不仅可减缓骨量的丢失，还可明显提高骨盐含量，促进骨细胞的活性。

1、不宜参加剧烈运动，尤其是引起肌肉过度酸痛的运动。

2、打拳、跳舞时转身、转颈及弯腰动作不宜太猛，避免上下跳。

3、可根据个人的身体状况做一些负重的运动，如爬坡、上楼梯等，帮助建立骨骼的钙质储备。

4、工作、活动或休息时，均不要长时间处于同一体位或姿态，要经常进行动作位置的变换调整。

5、跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可。

6、以手扶墙或桌子，分别用单足站立10秒钟，左右交替20次。

7、以手扶墙或桌子，抬起脚后跟，然后下蹲5秒钟，使胸部尽量贴近大腿，反复做15～20次，注意蹲下起立时动作要慢。

8、如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿。如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布，推20至30次。

10、扶墙或桌子，用脚跟踢自己的臀部，左右交替20～30次。