一转眼，十一国庆假期来临了，不少朋友们都选择回家过节，毕竟今年的假期足足有八天，想到这儿小理君还有点小兴奋了。

不过，奋斗在外的我们，最大的担心就是父母的身体了，总是牵挂，却又无法陪伴在他们身边。

小理君准备了6个养生法，简单易学还很有效，平日做做对健康很有帮助，十一回家可以教给父母。

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1、养肝 ——「闭眼睛」

肝主目，闭目是最简单有效的养肝。眼睛干涩、迎风流泪的症状，多是肝病所致，迎风流泪是肝的收敛功能不足，眼睛干涩则是肝的精血不足。

闭眼养肝法：

闭目，同时转动眼珠，先顺时针缓缓转动10次，再逆时针转动10次，每天10分钟左右，这一方法同样适合视疲劳者。

此外，中医说：“青色入肝经”。绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁。比如西兰花、菠菜、青苹果等。

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2、补肾 ——「踮脚尖」

踮脚尖是个很不错的有氧运动，可以让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，同时还可以起到补肾的作用。

踮脚补肾法：

踮起脚尖，每次走30~100步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。

此外，小理君还准备了6个补肾“三字经”，一定要牢记哦！

• 管住嘴：控制高蛋白的摄入，饮食清淡不宜过咸

• 喝够水：饮水少可引起浊毒的滞留，加重肾脏负担。每天至少8杯水

• 睡好觉：早起早睡能还精养气、健脾和胃、坚骨强筋。

• 勿憋尿：憋尿可损害肾功能，慢慢会导致很多疾病

• 按摩腰：腰上有命门、腰眼、肾俞等穴位，经常按揉可温肾阳、利腰脊

• 多吃黑：肾属黑，多吃黑色食物有助于补益肾气、延缓衰老

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3、醒脑 ——「转脖子」

看电视间隙，做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，能解除颈部肌肉的疲劳，可健脑提神、改善颈椎、失眠等问题。

转脖醒脑法：

平时坐着或打麻将时，可让脖子前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度要慢，幅度尽可能大，同时也可以配合耸肩等。

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4、听力好 ——「搓两耳」

中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廊可补肾壮腰、养身延年。

搓耳廓法：

搓耳要搓外耳轮，就是耳朵最外侧卷起的那部分，可以促进血液的充盈和外周循环的改善，对听力不佳的人有很好的改善作用。

小提示：搓耳不要太用力，如果耳部有症状的人要避免搓耳朵。

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5、防感冒 ——「搓鼻翼」

两手搓鼻翼可加快鼻部的血液循环，刺激穴位，可预防感冒和改善鼻炎。

搓鼻翼方法：

两手食指从眉头正中开始，顺着鼻梁推下来再搓下去，力量不要太大，操作次数以鼻翼微微发红为好，早晚各一次。

小提示：持续几天后，打喷嚏的情况会增加，这是身体在排寒气，不避担心。

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6、强身 ——「搓脚心」

脚被称为人体的第二心脏，是反映人体健康的晴雨表，所以日常多搓揉能改善体质、提高机体免疫力。

搓脚心方法：

晚上睡前最好用热水泡泡脚，然后用手掌搓脚心100下，以发热为好。

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7、提神 ——「伸懒腰」

伸懒腰不仅能消除疲劳、解秋乏、练心脑，还能起到促进血液循环及养护心脏的作用。

伸懒腰法：

这个简单动作不受时间和控件的限制，做完后，使人感到全身舒展，精神爽快，整个人都“满血复活”了。

同时，伸懒腰活动上半身的关节，也可改善老年人背痛的病症。