腰沉、腰痛竟是骨质疏松在作怪？中医外敷、按摩，壮骨护腰~

腰沉

腰沉、腰痛是很多中老年人常见的症状，可这小小的问题却隐藏着健康危机，背后元凶常让人忽视，本期骨科专家为您揭秘，并带来经典外用方、穴位按摩，帮你解决腰部难题。

腰部酸沉是很多中老年人常见的症状，但有人说自己的腰部就像天天扛了上百斤东西那么沉，不但走路时发沉，甚至吃饭、咳嗽、打喷嚏的时候，都会腰沉发困。

您知道吗，这种腰沉很有可能是一种危险的疾病，发展下去严重的可能导致血栓、脑梗、心梗，甚至瘫痪。

病例故事

杨主任一位朋友的母亲，平时就常感觉腰沉，某天剧烈咳嗽后，身体负担明显加重，就长时间卧床休息，病情却越发严重至难以起身，就医检查后发现已经脊柱畸形、胸腔变形、下肢肌间静脉血栓和一部分的深静脉血栓，还有长期卧床导致的坠积性肺炎。

杨主任表示，患者咳嗽打喷嚏时，身体会剧烈震动，人体的支柱脊柱对承载的力量出现反应，周围的肌肉和神经随之受到牵拉或压迫，患者往往会感到腰部发沉加重，这时就要预警更严重的腰沉病。

专家提醒：弯腰时会导致骨头压力增大，要尽量避免剧烈的弯腰咳嗽，可双手轻扶胸廓减缓震动。

那么，这种危险的腰沉病背后的真凶是谁？它和日常劳累后的腰酸腰沉又有什么不同呢？

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“危险的腰沉”症状

①全身困、重、酸、沉，腰背部最明显

②深夜及清晨身体僵沉明显

③久坐久站都加重，平卧有所缓解

④开步走或身体移动时会疼痛

⑤用力咳嗽、大便时疼痛加剧

⑥以钝痛、深部痛为主

危险腰沉病的预警

变矮、驼背、胸痛、胸闷气短、关节僵硬、偏瘦、绝经期

杨主任告诉我们，这种危险的腰沉病其实是由于骨质疏松所导致的，当骨质疏松时椎体的骨小梁萎缩、数量减少，椎体压缩变形，且腰椎是承重相对非常集中的部位，所以骨质疏松症病发时，腰椎处很容易被累及，产生腰沉、腰疼的症状。

此外，杨主任分享了一个公式，教您在家简单自测骨质疏松风险。

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一招自测骨质疏松风险

骨质疏松自我筛查指数

=[体质量(kg)-年龄(岁)] x 0.2

结果：

°指数>-1：低风险

°指数-1~-4：中风险

°指数<-4：高风险

专家提醒：骨质疏松防治越早越好，早年注意饮食锻炼，增高骨量，即使在晚年骨量丢失时也能支撑健康需要。如果自测为骨质疏松中、高风险，建议去医院做骨密度检查。

为了护腰，日常生活中，老年人有各种各样的方法，但有些事项做不对反而适得其反。

比如戴护腰，杨主任说如何选择护腰、戴在什么位置、戴多久都有学问，戴不对反而可能引发骨折等问题。

①中老年人如果因为骨质疏松，导致胸腰椎的骨折，康复期最好选择专业的医用护腰，但佩戴时间不宜超过三个月；

②如果因骨质疏松引发急性期腰疼，可选择带钢板的宽大护腰，佩戴时应以腰疼处为中心，同时尽量将胸椎和腰椎交界处保护起来，避免骨折；

③除了急性期腰疼外，不建议中老年人长时间佩戴护腰，这时可选择不带钢板的窄小护腰，类似腹带，主要起保暖作用。

本期当中，杨主任还介绍了应用了三十年的外用方、护腰的四大穴位，可以帮你调节气血、改善局部循环，起到保健预防的作用。

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一个外用方帮你缓解腰沉腰疼

护脊柱外洗方

【药材】：花椒、艾叶、伸筋草、透骨草、海风藤、忍冬藤

【功效】：温经散寒、活血通络

【不适用人群】：皮肤破溃、皮肤炎症者

【做法】：

1、药材装入布包，用开水浸泡药包半小时；

2、如果追求方便，可以用微波炉加热药包五分钟，或者追求效果更好，可以选择蒸锅蒸10分钟，稍微晾凉后用毛巾包裹，直接敷在腰背部不舒服部位。如果膝盖疼痛也可以在泡脚时外敷。

3、药材量一般为20g，热敷20-30分钟，一天1-2次，同一个药包天气凉快时可使用2-3天。

专家提醒：阳虚者可以加入菟丝子，阴虚者可以加入熟地，风寒湿人群也可以加入祛风散寒的药物。

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巧用按摩壮骨护腰

①肾俞、脾俞、腰阳关

【肾俞】：在第二节腰椎正中线旁开1.5寸，从两侧髂骨平绕至腰后中间，是第四节腰椎，往上大概三横指宽处为第二节腰椎，再旁开大概两竖指宽处即为肾俞。

【脾俞】：在背部第11节胸椎旁开1.5寸，在第二节腰椎往上大概四横指宽处为第11节胸椎，旁开大概两竖指宽处即为脾俞。

【腰阳关】：在后腰部第4腰椎正中线上。

【手法】：从上到下，脾俞到肾俞点揉按揉；或者手掌搓热，上下搓动，腰部轻松、微微发热时即可。

②神阙

睡觉前，以肚脐为中心，顺、逆时针各9圈按摩，有强肾固本壮元气、促进睡眠、改善胃肠功能的作用。

专家提示：自我按摩腰要轻巧柔和。