刘诗诗古装造成美成仙，春季运动选瑜伽，每天10min甩肉提气质

时隔五年，刘诗诗再回古装剧。

《一念关山》一袭红衣，清秀飒爽，娇柔凛冽，期待值已经拉满，希望早日播出哦。

只是剧还未播，已经风波不断。

因为《一念关山》的官方微博的一系列操作引发了争议：多人海报模糊女主站位、换平台海报、删除女主粉丝评论……

多个刘诗诗功能站账号宣布暂停营业，大有统一罢工的架势，要求剧方给予刘诗诗合理的待遇。

在粉丝心中，刘诗诗是85花之一，有多部爆剧，一起拿搭档的都是胡歌、霍建华、彭于晏……

如今搭档网红出身的刘宇宁却遭受这样的待遇，在粉丝看来已经“降咖”了（没有说刘宇宁不好的意思）。

刘诗诗工作室也对此事坐立回应，表示工作室的初衷始终如一，“坚决维护刘诗诗本人的利益”“采纳大家的合理建议，请大家给予信任。”

纷纷扰扰暂且不管，《一念关山》官宣后，评论区一片祝福。

不愧是古装天选之人，剧组路透出来，每一个造型都好美。

哪怕一组下班路透动图也能美出天际。

姐姐这大步流星，满心欢喜的样子绝对有打工人的积极性。

看来拍戏的时光很快乐，怪不得粉丝说：多多拍戏，无缝进组，一直快乐。

话说回来，刘诗诗的状态一直都很抗打，无惧生图，古装照更是宛若仙子，任谁看了都移不开眼。

保持好状态，除了演员的自我修养，自律很重要。

秋已至，如果稍作放松，不知不觉就会被秋膘找上门。

因为随着气温的降低，机体进入一个周期性的休整期，身体脂肪细胞开始储存能量为春季保暖保温做准备，人体需要更多的能量。

除了“秋乏”，还胃口大开，稍不注意吃得过多，就悄悄贴生秋膘。

有人说过了减肥黄金季，秋冬甩肉太难。

事实是，惰性战胜自律，只要愿意动起来，没有甩不掉的肉肉。

一、春季运动弯道超车。

有小伙伴觉得春季运动掉秤慢，因为身体代谢能力下降。

这事呢，新研究发现：20~50岁的能量消耗是稳定的，并不会降低。

为什么很多人走不出中年发福的魔咒，因为你变懒了。

研究显示：30岁以后的人群比20岁的人的运动量降低了近20%。

虽然人体的基础代谢比较稳定，但在不用的季节和温度下是有变化的，一般在寒冷的季节基础代谢率会高于炎热季节。

也就是在温度极低时，人体为了维持体温，代谢率会适当上升。

而同时，在摄入和消耗都不变的情况下，身体需要更多的能量。

越冷越饿的原因就在这，被美食诱惑也并不全是你扛不住诱惑，是身体的正常反应，只是需要控制摄入量，别一上来就大快朵颐，不吃撑不挪地。

而且春季运动好处可不止让你又瘦又美，动起来身体的诚实反应会让你感受惊喜变化。

1、不秋乏

坚持运动能有效调整大脑皮层的活动状态，帮助改善精神不振，昏昏沉沉睡不醒等状态，进而工作效率高，也会提升你战胜一身肉肉的信心哦。

2、瘦得快

春季运会很好地改善脏腑功能，增强免疫力，帮助身体血液通畅，加速体内脂肪的分解代谢，让你瘦得更快。

同时能有效地抑制身体内更多脂肪的形成，根源控制瘦得快，不反弹。

3、躺着瘦。

睡不够，饿得快，吃得更多，越来越胖。

研究表明，每天7小时左右的睡眠可平衡全天的体内激素，提高瘦素水平，降低胃促生长素水平，减缓饥饿感。

晚上睡眠时间不足6小时会增加肥胖症的风险，长期睡眠不足会增加糖尿病的风险。

养成运动习惯，提高睡眠质量，不知不觉睡得好，轻松躺瘦。

4、消水肿。

很多时候，并不是你胖了而是肿了。

血液在人体中流动，输送营养物质、水分、代谢物等，当水分代谢不出去，滞留在皮下组织就会形成水肿。

特别是久坐党，每天坐着一动不动就是七八个小时，血液流通不畅身体内毒素、水分堆积，会造成下肢肿胀，晚上双腿肿一圈。

再加上每天靠外卖续命，高油高盐饮食也会造成水分滞留过多，代谢垃圾无法及时排出，形成水肿。

碎片化时间动一动，调节内分泌，改善气血循环，消肿排毒养颜。

二、这些事不能大意。

1、做好补水。

春季空气干燥，记得运动前半小时做好补水，运动后及时补水。

运动后因为排汗过度，人体容易流失电解质（电解质的作用维持体内水分平衡，调节神经和肌肉的兴奋性），例如钠、钙、钾等，大量流失电解质，特别是钙元素，会容易引发抽筋的现象。

2、做好热身拉伸。

春季关节能力减弱，在运动前一定要做好热身和拉伸，避免引起关节、韧带、肌肉拉伤。

热身时，一般用快走或慢跑的形式热身5分钟，然后进行针对具体运动的动态拉伸。

比如原地踏步、弹跳，跳绳都是简单好用的热身方式。

如果身体没有非常僵硬，影响活动的部位，运动前不需要做长于1min的静态拉伸，也不适合弹震式拉伸（不用力控制动作，利用惯性甩着做的拉伸，更容易导致受伤）。

运动后的5~10min，可以做一些静态拉伸，注意掌握拉伸姿势、力度和时间。

同时，拉伸时不要憋气，注意呼吸均匀、缓慢、深长，慢慢感受，逐渐适应新的关节活动范围。

3、循序渐进别心急。

运动时一定要注意控制运动强度和运动方式，每天抽出15-30分钟的运动时间，坚持下来，养成运动习惯，比一拍脑袋三分钟的热度要靠谱得多。

注意避免超负荷，出现喘不上气、心慌、恶心等不适症状。

三、不要贴秋膘，瑜伽正当时。

与其害怕被秋膘偏爱，养出腰上的“千层肉”，不如大大方方正面杠上。

如果太忙，没时间出门运动，不妨一起叩一叩瑜伽的门，你获得的远比你知道的要多得多。

1、疏解烦躁与焦虑

练习瑜伽，促进全身血液循环，调节人体内分泌，提升精力，让你精神饱满，面对生活和工作时能保持积极向上的乐观心绪。

坚持练习，帮助缓解焦虑和抑郁的情绪，让紧绷一天的精神状态得以释放，在精神上得到更多的满足感。

2、调节饮食瘦身加速。

可能在很多人看来，练习瑜伽减肥的效果短期没有很明显，但当你真正练习时，身体的变化会让你觉知比掉秤更深的感知。

通过一些倒立体式的练习，通过血液流动，刺激大脑，帮助控制食欲，加快你的减肥进程。

3、提高免疫力。

通过前、侧、后滚的动力，身体的起伏波动和关节的连接动作以及彻底的呼吸，来刺激淋巴系统。

同时，调动身体各方面的肌肉和组织，拉伸韧带，通过体式的练习，调息等，调整各个器官的生理机能，提高身体免疫力。

4、雕刻身材，改善体态。

现代生活模式下，很容易形成圆肩、头颈前移、驼背的不良体态，严重时还会出现肩周炎、颈椎病，腰椎间盘突出等身体慢痛。

瑜伽，帮你找到身体不良变化的根源，让久坐偏移的身体回归正位，赶走因姿势不良引起的体态和慢痛问题，从内至外，形变心归。

下面一组早安瑜伽，每天晨起10分钟赶走负能量，“瑜”见好身材优雅体态。

动作一：婴儿式

做法：

1、跪立，双腿向两侧打开，骨盆向前转动，臀部推向脚跟，帮助放松脊柱。

2、身体附身向下，腹部放在大腿中间的位置，眉心触地，之间向前延展，更好放松。

3、保持3~5次均匀呼吸。

动作二：高位下犬式

做法：

1、双脚分开与髋等宽，踮脚屈膝，坐骨向上推送，伸直脊柱。

4、保持3~5次均匀呼吸。

动作三：对角后伸战士式

做法：

1、右腿向前来到两手之间，同时将右手臂向后伸展并向内收，感觉对侧臀部发力。

5、保持3~5次均匀呼吸，强化后功能线，缓解腰骶酸痛。

动作四：伸展战士式

做法

1、左手臂向上伸展并向下落，左侧脚跟落地，右手臂上举并带领身体向左侧弯曲，使呼吸顺畅。

2、保持3~5次均匀呼吸。