世界更年期关怀日｜女性更年期，6大疾病易高发！教你4招，平稳度过！

10月18日是“世界更年期关怀日”，目前中国更年期女性人数跃居世界首位，已达到1.6亿，每年有超过1.2亿女性深受更年期综合征的困扰。

更年期是多种疾病高发阶段，糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病、老年痴呆症、妇科肿瘤等疾病接踵而至，严重威胁女性身体健康。

一、女性更年期自测表

年龄在40岁以上；

睡眠质量低，夜梦多；睡眠时间不少，仍觉疲劳；

皮肤干燥，缺乏弹性和光泽；

月经周期不规则或停经；

记忆力减退，丢三落四；

性冲动减少或缺乏，性亲密有疼痛不适感，以至厌烦；

有阵发性上身发热发红、出汗或夜间盗汗现象，有时伴心慌；

情绪易波动，较之前易落泪；

容易焦虑，对孩子外出比以往更担心；

常觉身体不适，医学检查指标在正常范围；

常常想起小时候或年轻时的经历；

对以往感兴趣的事失去兴趣；

开始担心退休后的生活和经济问题；

有时感觉生活失去意义和动力，阴雨天尤其如此；

拟定的计划常常完不成。

如果以上15点有6点符合，表明更年期可能已经来了。

鲜为人知的是，男性也有更年期。

男性更年期发病年龄一般在55~65岁。常见的症状有性欲减退、体能下降，耐力下降、身高降低、生活乐趣减少、忧伤或易怒、饭后易打瞌睡、工作能力下降、易失眠和便秘。

二、更年期6种易发疾病与对策

1、心脏病 | 心理减负

更年期前后，雌性激素分泌紊乱，引发体内环境改变，血脂水平、血功能受其影响，易导致心律失常、窦性心律等问题。>>>内分泌是什么？内分泌失调有哪些症状？试试这6招稳住你的内分泌！

对身体变化做好准备，减轻心理负担；适当加强锻炼，按时作息，避免过度疲劳。

2、骨质疏松|补钙晒太阳

更年期女性体内雌激素水平低下，致使骨吸收大于骨生成，骨量减少而引发骨质疏松，造成女性体内的钙质明显流失。

正确补钙，除了摄入高钙食物（如牛奶、虾皮、豆制品、芝麻等）、钙片之外，还可以通过晒太阳补钙，阳光中的紫外线可以促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，而维生素D3可以促进钙的吸收，让吃进去的钙能为骨所用。>>>不想35岁后骨质加速流失？这几种补钙技巧你必须学会！

3、阴道炎|补充雌激素

随着阴道功能逐渐衰退，分泌的雌激素开始减少，阴道平衡状态被打破，细菌繁殖，阴道感染等妇科病会悄然来袭。

老年性阴道炎患者可遵医嘱补充雌激素，增强阴道抵抗力；适量补充乳酸菌，调整阴道PH值；及时更换内裤，保持外阴清洁。>>>千万别小看益生菌，它是肠道的健康卫士！

4、便秘|生活需规律

更年期焦虑情绪会导致自主神经功能紊乱，进而造成肠蠕动减慢，影响排便。不仅如此，更年期阶段的女性活动量比较少，也会加重便秘症状。

坚持参加适当的体育锻炼，培养良好的排便习惯。适当多吃含益生菌的食物，如益生菌菊粉软糖、益生菌固体饮料、酪乳、奶酪、味噌，以刺激肠道蠕动、调节肠道菌群平衡。

5、乳腺癌|均衡饮食

更年期女性多脾气急躁易怒，免疫力受影响，易出现体内脂肪代谢紊乱，过量的脂肪会刺激合成过多雌激素和催乳素，进而引发乳腺癌。

多吃新鲜蔬果、鱼肉、豆制品等补充维生素、优质蛋白、膳食纤维、碳水化合物、微量元素；限制红肉、盐摄入，告别加工食品。《中国居民膳食指南》（2016）建议食用盐每天最好不超过6g（大概一啤酒瓶盖）。

6、妇科肿瘤|定期看妇科

更年期身体机能下降，加上情绪不稳，肿瘤的发病率大大增高。定期妇科检查是预防肿瘤发病最简单的办法。

三类人属于妇科肿瘤的高危人群，应特别留意：

三、这些食物，更适合更年期食用

1、大豆及其制品：黄豆、豆腐、豆浆

大豆及其制品含丰富大豆异黄酮，可改善更年期不适症状，有预防骨质疏松、老年痴呆、乳腺癌的作用。

2、海鲜：三文鱼、秋刀鱼

纽崔莱深海鱼富含OMEGA-3不饱和脂肪酸，可降低更年期女性血液中甘油三酯，减少心脑血管疾病发生。（+v: ）

3、全谷类：燕麦、糙米、胚芽米

全谷类含有丰富B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，有益于提高新陈代谢，舒缓焦躁不安。

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4、坚果类：芝麻、核桃、杏仁

坚果含不饱和脂肪酸及维生素E、镁，能够平衡更年期女性体内代谢水平，具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红的功效。

5、奶类：牛奶、酸奶

除了补钙，奶类所含的色复酸及B族维生素，有助维持神经系统正常运作，改善睡眠质量。

6、水果类：樱桃、苹果

高膳食纤维的苹果有助于改善便秘；针叶樱桃中的维生素C可抵抗皮肤氧化，延缓衰老。

7、蔬菜类：菠菜、西兰花

西兰花里的β胡萝卜素能在体内转化为维生素A，维护视力，预防老花眼；菠菜含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。

8、海藻类：紫菜、海带

海藻类可补钙、补铁，增强女性气色，其中B族维生素和碘具有促进代谢、舒缓压力的功效。

9、菌类：香菇、金针菇、黑白木耳

菌类的多糖可提升免疫力、抗癌，其高膳食纤维、低热量的特性，还可控制体重。此外，用菌类烹调食物可增加菜肴风味，减少盐及调味料摄入量。

四、更年期要唱好“四部曲”

第一部曲：心态保持平和

尽量保持愉悦的心情、良好的社交关系。多出去走走，约几个朋友小聚，在运动和朋友的陪伴中忘掉烦恼。

第二部曲：保持良好睡眠

作息安排有张有弛，每天保证睡够7~8小时，晚上最好在11点就能上床睡觉。充足的睡眠不仅可以消除疲劳，调整情绪，还能增强免疫力，提高对疾病的抵抗力。

第三部曲：做到膳食均衡

日常饮食要清淡，辛辣、生冷、咸味重的食物要少摄入，不要偏食，更不能暴食（七分饱为宜），谷果肉蔬要合理搭配，保证营养均衡。

第四部曲：症状较重看医生

如果更年期综合征症状强烈，要及时、尽早去正规医院就诊。这样不仅能有效缓解更年期症状，还能预防与之相关的老年病。