聪明运动更健康 全龄网球运动好

科学运动应该贯穿人的一生。不同人生阶段，运动都会带来不同的益处。

“值得提醒的是，中青年反而是最应加强科学运动的人群。”许多人年纪轻轻就被检验出“三高”、肿瘤指标物偏高等情况，身体的衰老进程已经超过了实际年龄。通过建立科学的生活、运动习惯，可以令各类健康风险大为降低。

不同年龄，有何不同运动重点和科学运动方案？

青少年时期（12-18岁）

　　运动重点：促进平衡感、运动协调能力发展，促进肌肉正常发育

　　运动方案：多样化，建立网球运动习惯

　　此时是骨骼、肌肉和智力发育的突飞猛进阶段，要让青少年接触多样化运动，培养一两项运动爱好，形成终生受益的运动习惯。也有利于青春期之后在进行更高强度的抗阻训练，增加肌肉强度和肌耐力。但侯晓东提醒，此时若非经专业训练，不要过早进行如马拉松等过度消耗体能挑战身体极限的运动，以免拔苗助长。

青年奋斗时期（18-35岁）

　　运动重点：促进心肺功能，增加肌耐力和爆发力，保持关节灵活性

　　运动方案：增加运动强度，可加强力量训练，多进行团体运动

　　这一时期是人生重要的奋斗阶段，许多年轻人未必能保持每天定时运动，可改为每周运动两三次。延续青少年时期的运动爱好，提升技战术和相关训练。这样既能提高运动竞技水平，也会在身体获益的同时促进心理健康。例如喜欢长跑的人会增加核心训练、本体感觉训练，喜欢球类运动的会增加力量练习和协调功能训练。

　　由于工作压力变大，此阶段时可多进行团体运动，如篮球、足球、羽毛球等，锻炼体能之余，也能增强团队协作能力和自信心，舒缓精神压力。

　　但在剧烈运动前一定要充分热身，运动中避免肌肉、肌腱和关节的损伤。

中青年时期（35-50岁）

　　运动重点：预防肥胖，保持健康体脂比和肌肉量，保持心肺功能

　　运动方案：分时段网球运动，减低高强度运动占比

　　这个年龄层工作家庭压力大，通过坚持健康生活方式和科学运动，预防向心型肥胖，改善睡眠，缓解压力，促进新陈代谢，减低各种慢病的发生。

　　此年龄阶段主要是运动习惯的维持，建议分时段、多次运动，降低高强度无氧运动占比，增加舒缓的有氧运动。以运动后第二天无明显疲劳感，衡量运动是否过量。运动时可同时监测心率，达到靶心率强度运动效率最佳，而非一味追求高强度，或毫无强度的运动。

　　运动方式上，可选择针对性的核心肌群训练；减少躯干部脂肪沉积，维持四肢肌肉力量。运动时注意避免关节过度磨损。

中年后期（50-65岁）

　　运动重点：强调运动安全，防止肌肉萎缩，注意保护关节

　　运动方案：减少对抗性运动，可进行增强小关节灵敏性的运动

　　度过了家庭工作的“多事之秋”后，这阶段人们对自己身体更为了解，此时运动要持久、安全，减少对抗性，避免受伤造成的痛苦和运动中断。太极拳、八段锦等较舒缓有氧运动，有助于改善关节的活动度；网球、高尔夫球等运动，也可增加手脑协调性、灵敏性。

老年期（65岁以上）

　　运动重点：防止退化

　　运动方案：网球兴趣为主，体力为限，单人或小团体运动

　　这个年龄层十分关注自身健康，此时与老伴或朋友，进行双人或小团体运动最合适不过，既能互相督促，又有安全照看保障。可在体力支撑限度内，以兴趣为主，愉悦地进行运动。

全龄网球运动的好处

网球运动的好处，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动是我们维持身体机能的重要途径， 饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，都说生命在于运动，以下分享网球运动的好处有什么好处。

1、强身健体，增强体魄　　现代人由于成天忙于工作、学习和生活，大多数的时间在室内中度过，非常需要到室外进行一些 户外运动，网球是最好的选择之一。网球运动能改善血液循环系统，消耗多余热量，提高心肺功能， 增强人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。　

2、提高人类的综合素质　　网球影响着人类的思想和行为，任何一种文化都有一种价值取向,规定和引导着人类所追求的目 标，通过网球运动中的技能、心理、准则、礼仪等将网球文化所要求的思想模式、道德规范、行为准 则有机地融为一体，以提高其综合素质。

3、时尚的运动之一　　网球运动很适合都市人群，一般人看来，网球是一项绅士运动，打网球者经常给人们一种温文尔 雅的感觉。对赶在时代最前沿，具有超生活理念的机关干部、白领阶层和高校大学生们，把打网球当 作一种时髦。所以随着生活水平的提高，人们健康意识的加强，有越来越多的人参与到网球时尚运动 中来。

4、网球文化使人终身受益　　网球运动不受年龄和性别的限制，年轻人可以显示他们优良的身体素质、强劲的力量和快速的奔 跑；少年儿童在愉悦中打网球；中年人及老年人可以根据自身的身体、心理、生理条件，进行适宜的 运动。由于网球运动的运动量和运动强度的可调控性和趣味性，可快可慢、可张可驰，使得参与者以 饱满的热情在不知不觉中运动量达标。网球运动隔网对垒，避免肢体碰撞，减少了不必要的伤害。

5、培养人诚实守信的优良品质　　业余活动中的网球比赛大多是无裁判下的信任制比赛，运动员一定要做到诚实，把好球说成出界 或把出界说成好球都是不诚实的表现，因此它造就人们的诚实品质。诚信品质的体现贯穿在整个网球 活动的全过程，而网球活动也是最能体现一个人诚信品质的体育活动之一。　

6、培养团结协作的精神　　网球比赛是非常讲究团结协作精神的一项运动，教练与球员之间，团体赛的队友之间，双打搭档 之间都要有默契的配合。而这种默契就来自每个球员所具有或者不断完善的团队协作精神。特别是在 双打比赛中，要做到配合默契，就要始终尊重和鼓励伙伴。这种团队协作精神将大大加强集体的凝聚 力和战斗力。

7、培养更加自信的心理状态　　自信和自负是两种完全不同的概念，自负是一种不切实际的想法，而自信则是建立在认真学习， 谦虚谨慎、不怕困难的基础上。技术相当的选手进行比赛时，心态显得尤为重要。网球能训练一个人 的心理素质，锻炼出不因自己、对手或其它因素而影响自己的心理状态。　

8、具有文明、礼貌、高雅的文化　　网球文化来源于100多年来传统的习俗、管理者的管理和网球人群的.意愿，球员与球员、教练与 球员、观众与球员之间始终以礼相待；要求观众在观赏网球比赛中途不能走动和发出声音；现代网球 文化既保留了古代网球的文化、礼貌和高雅性，又增强了现代网球运动文化的大众性，鹰眼回放系统 的科技效果给球员和观众进一步提高了乐趣。在网球运动中，一个表现举止文明有涵养的运动员不管 在任何地方都会受到大家的欢迎。　

9、充分施展个性，使身心放松　　上班族有工作上的压力，学生有课业上的压力，青年男女有恋爱问题，中年人婚姻上的烦恼，老 年人则有慢性病的压力，如何缓解压力，成了困扰现代人的一个主要问题。研究表明，适当的运动可 以增进体能并增强免疫系统。因此，选择适合自己的网球运动并配以充足的休息，是疏解压力、调节 免疫的最佳手段。在网球运动中，需全神贯注排除一切杂念，快速的奔跑击球、大力扣杀等活动可以 把一天的疲劳、困扰等挥洒得干干净净，使身心完全地放松，特别是在击出了一个好球时，我们可以 充分的欢呼、跳跃、挥舞拍子等，释放自己的个性气质。　

10、有益儿童健康发展　　少年儿童参加网球运动不仅可以强身健体、益脑增智，而且还可以培养孩子们的自立、自强、自 信、协作、忍让、守纪、进取的能力，学会处理个人与同伴的关系，增强社会活动能力。　

11、有益老人身心健康　　网球多在露天环境中进行，空气清新、宜人，心情轻松、愉快，很容易消抵中老年人的暮年之 感，忘掉年龄而回到年轻时代。经常打网球可使人变得灵活、敏捷、矫健、富有生气。

12、有益女性健美　　打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，网 球一周打1~3次每次一小时是最好的，如果打得频繁了，会长肌肉。练网球的话可以配合快走运动， 可以放松肌肉而不容易长肌肉。　

13、有益人体各项机能　　耐力：如果遇到水平相当的对手一起打比赛，一盘一下可能达到一个小时之久。快速的跑动，瞬 间的急停，对心肺能力都有巨大的功效。　　反应能力：这一点又和乒乓球羽毛球不同，后者通常是在开始之后才进入高速模式，而网球在开 始便以最高速来压迫对手，并迅速展开激烈的争斗。然而，随着球龄的增长，只要不是角度刁钻的发 球，速度再快，也能轻松的把球顶回去。很明显，你的反应变快了。

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