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2.2 培养孩子适应力，从心理灵活程度开始

启示号
母婴育儿
2年前
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家长朋友，你好！

欢迎来到“中国好家长”系列课程。

我们本期学习的专题是《适应力》，今天我们开始学习第二讲，内容是“提高孩子适应力，从提高心理灵活程度开始”。

首先，跟大家聊聊，心理灵活程度这个概念。心理灵活度被提及最多的，是在一种叫做“接纳承诺疗法”的心理治疗中。“接纳承诺疗法”这个疗派是近年来，一种被证实非常有效且实证的临床实践。那么，它之所以那么有用，离不开它的核心哲学理念，那就是觉察、接纳并改变。

接下来，我就跟大家详细聊一聊，如何通过提升孩子的心理灵活程度，从而培养并提高孩子的适应力。

第一步，是教会孩子觉察问题，并且最重要的是觉察问题背后的情绪。

在做心理咨询的时候，我发现很多家长和孩子，都会忽略一个问题，就是没有办法说出自己的感受。甚至很多人都没有办法理解“什么叫，你此刻的感受是什么”。如果我现在问：你此刻的感受是什么？你的回答会是什么呢。我往往听到的答案是“我的感觉是，我是个没用的人，我比不上其他同学”，或者，“我感觉这件事我做不成”。然后我想说，这不是感觉，这是你对自己的评论或者说是评判。

所以，通过这个问题，值得我们思考的是，为什么讲出感觉这么重要，以及如何引导孩子讲出感觉呢？

关于以上这些问题的答案，我举个很简单的例子，你一听就会懂了。请你想象一锅装的满满的沸腾的火锅，常识告诉我们，当火锅煮沸了的时候，我们应该把盖子拿开，而不是盖住它，否则水会满溢出来，溅的到处都是。是的，感觉就像煮沸的水，如果我们假装看不到它，还试图想要用盖子把它盖住的话，它就会变成各种各样的问题，回到我们自己身上，也包括孩子的身上。比如说有些孩子会表现在身体不舒服，免疫力下降，或者莫名一段时间变得暴躁爱发脾气，情绪很差等等。

那么，家长们该怎么引导孩子说出他的感觉呢？很简单，帮助孩子打开盖子！

你完全可以按照，接下来我交给大家的流程。先“笨笨的”模仿，等你熟练了之后，就可以更灵活的运用了。

第一，询问孩子发生了什么，总结并重复TA的话。

譬如说，当我的来访者跟我说老师，我感觉自己很没用，比不上别人的时候。我就会问Ta，我很好奇，你发生了什么事呢？这时候，TA就说了，说自己已经很努力的在准备一个课堂展示了，但是还是被同组的同学“鄙视”说ta拉了小组的后腿。我认真听完总结并重复：你是说自己已经很努力的准备了，但是依然结果不理想，所以你感觉到自己很没用。是吗？

但是，这里我插一句，前面也有提到，这里我的学生说的感觉并不是真的感觉，而是评论，或者说对自己的评判，并不在情感层面，接下来我们会讲到什么才是真正的感觉。好的，我们说回来。我刚刚重复了那位学生的话，意义在于什么？那就是在于传递一个信息：我在听，而且我听到了你想要表达的是什么。并且在最后问ta“是吗”，背后的意思是，我说的是你想要表的意思吗？这时候，如果你这样跟孩子讲话，Ta一定会感觉到：“哦，原来爸爸或妈妈真的有听明白我再讲什么”。这招“重复并总结”，特好用，因为这一定会让对方讲更多的故事和细节出来。

于是，我们就这样，只用询问、总结和重复这一招就可以了解到发生的故事。

接下来，就到了询问感觉的时候了，这时候，你需要做的是，询问孩子的感受是什么？

但是，就像我在前面说的，当我询问我的学生，ta的感受的时候，我会发现，很多人都会误把评论当成感受，评论是头脑层面的，它不是那锅沸腾的火锅水，而更像是说，“欸，火锅煮沸了欸，盖着盖子让它溢出来，可真是个糟糕的决定”。除了让孩子更难过以外，并无用处。这时候，我会说，你刚说的并不是感受，感受是什么呢？感受只指你最直觉的产生的情感，可能是好的，也可以是坏的，但是一定是不经过大脑思考的直接的情感。

但是这种解释，只适用于对初中以上的孩子。如果是小孩子呢？或者并不习惯表达情绪的“大一些的孩子呢”？这时候，我们可以用“示范”法，帮助孩子用语言表达出感受。你可以说：宝贝，你是不是感觉到伤心啊？或者，你是不是感觉到特别生气，想发脾气呢？关于感受的词汇，我会在今天的【刻意练习】部分给大家列出来。这样，孩子可能就会说：“是啊，妈妈，我感觉到好生气啊。”或者你说的不对，也可以允许孩子纠正你：“妈妈，我倒也不是感觉到生气，我就是有点伤心“。总之，当家长熟悉了这些感觉的词语的时候，你就可以帮助孩子把情绪准确的表达出来，也就是说，把盖子给打开，因为水蒸气必须得有个出口啊。

好的，说完了第一步觉察，我们来学习第二步：接纳问题，带着问题去生活。

这是什么意思呢？当我们把盖子打开，觉察和释放了情绪以后呢？火锅底下的火还是开着，水依然在煮着，问题依然存在着。很自然的，这时候我们很多人会选择把火苗调小。这就和我们大多数人面对问题的方式一样，大多数人是一定要把问题完全解决了才行，但是这个世界上就是有些问题可以解决，有些问题你越想解决，它就变得更大，更影响你的生活。而且，生活是永远都会伴着解决不完的问题的。我相信，各位家长朋友们回顾自己人生走过的路，一定会对这句话是会有感触的。所以，接纳问题，带着问题去生活就非常重要。

这让我想到我有个强迫症的来访者，她的强迫是强迫性的完美心态。什么意思呢？她要求自己在学习的时候，一定要保持高效并且专注的状态，否则哪怕有一点走神，她就会非常的焦虑，甚至内心会崩溃的无法控制的大哭。这不就是跟自己的对抗和较劲嘛！这种自我对抗，让她简直已经没办法正常生活和学习了，因为这似乎是个死结，一焦虑就没有办法专注，而没有办法专注就会更焦虑。

经过了很长时间的咨询，在我们咨询的最后一次。我让Ta总结了心理咨询对Ta的意义，这位学生说了一段非常深刻的话，ta说：老师，我觉得我最大的收获就是明白了我不一定非要不焦虑，我可以带着问题去生活。现在，当我可以边焦虑着边工作的时候，我发现我也就没那么焦虑。老师，这太神奇了。

所以，各位家长，我们要知道，大多数时候成长所带来的问题，并不需要解决它，我们真正需要做的是帮助孩子理解自己，接纳问题，带着问题去生活。带着问题生活并不是让大家消极被动的受问题的控制，而是可以在孩子陷入困境的时候，让孩子知道虽然问题可能看起来没有答案，但是依然可以过自己的生活。

以上就是今天的内容，简单总结一下：

今天我们聊了要提高培养孩子适应力，就要从提升孩子心理灵活程度开始。

第一步需要我们发现并觉察情绪，发现和觉察情绪的技巧是询问孩子发生了什么，随后通过重复总结的方法，鼓励孩子讲出更多故事和细节。接下来，通过给孩子解释或者情绪示范的方法让孩子理解自己的情绪。

第二步，心理灵活度的提高还需要让孩子懂得接纳问题，理解带着问题生活的意义。问题并非一定要解决才能继续生活，而是让孩子更专注于自己想要的生活，因为只有不对抗，并允许问题存在，它才会变得在孩子的生活中变得越来越微弱。

下一讲，我会分享“培养适应力的核心是提高心理耐受度”的内容，感谢你的收听，咱们下一讲见！

成长思维图

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如何培养孩子的心理灵活度？

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如何觉察情绪？