心灵之书丨34、《调息桩》

《心灵之书·34、调息桩》

昨天提到陈老先生97岁安详辞世，他生前修道，多修桩功，那就写写桩功。断续站桩十五六年了，略有体验，曾经，我读书、打字、作画、看电视都站着，自称“站族”，也向朋友借鉴了“站活桩”之理法而提倡之，一句话：不要死死地站桩，站一会儿就变化一会儿。有利调身，避免站不好反而站出问题如膝盖受伤。

气脉手诀里有桩功，定式修炼，每一个动作都可以变成桩功。桩功是强骨、通脉、祛病的重要方法，老子说：“虚其心，实其腹，弱其志，强其骨。”要强其骨，首选站桩。肾主骨，强骨则补肾，骨强则髓实。

气脉手诀灵应口诀里说：

景山阳春显，影中求太和。

站看桩上醉，太华村中人。

站桩能把人站醉了。“太华村”指古代西岳华山的修道群体。全真教在王重阳辞世后先在关中活动。王重阳弟子王玉阳有很深的桩功功夫，人称“铁脚仙”。他在昆嵛山修行时常以“金鸡独立式”在崖边站桩，一则练内功，一则练定力。

站桩站出阳气，便是“阳春显”。陈老先生做到了。站桩能炼神，我有这样的体验，夜里于静室关灯站桩，会感觉到前面有个“影子”一样的自己也在站桩，是自己的神，阴神、元神、阳神之神，是信息形象，这是“影中求太和”之真义，通过站桩而炼神，通过炼神而进入高层次的炼气，炼“太和元气”。

定式便是桩功。关于定式修炼，张玉仙老师灵应的口诀是：

手诀运气静为宗，气入丹田肾水溪。

拿书看道得为宗，明白理念做上人。

定式能炼气、运气而入静。车乃亮先生的一位师兄弟就以站桩代替睡眠而修炼，以桩功入静，修出了特异功能。站桩炼气而强肾，肾水自足，这是“肾水溪”之真义。

五更炼坐意丹田，午时中天开示明。

寅演八脉通九窍，回光返照有项标。

站桩之后再静坐，会提高静坐的质量，容易消除昏沉。

明白了站桩之理，进一步讲“调息桩”。

调息桩，通过站桩而调息，通过调息而站桩。站桩的方式很多，以大成拳站桩功为佳，张东宝先生的《大成拳站桩养生之道》很好，可以放心学习。

在站桩的时候，可以闭息；可以闭息鼓腹，便是“闭息桩”；可以深呼吸；可以腹式呼吸；可以长吸短呼；可以短吸长呼；可以短吸短呼；可以发声吸，发声呼（呼气如六字气诀之吐音）；可以吸气无声，吐气有声；可以鼻吸口呼；可以鼻吸鼻呼；可以口吸口呼；可以间歇呼吸，如吸——停——吸——停——吐；可以借助身体的运动带动呼吸而修炼呼吸。

在站桩中结合各种呼吸法，就能帮助训练气脉功夫、调息功夫。可以在站桩并调息的时候体察身体的变化，体察越细微越好。

对于修炼气脉功夫的吐纳之理，张玉仙老师的灵应法诀是：

胎息入田月中月，一呼一吸自然漩。

合圆一功双助炼，火化蝴蝶妙无穷。

训练呼吸法门，目的是达成胎息。月中月，是坎中真阳。通过一呼一吸的训练而使真气如水一样在身体里漩动。“漩”字极妙，真气在穴位的流动如同水漩。真阳最后能变成蝴蝶，蝴蝶象征元神，象征羽化。

我平时在站桩时多练“闭息鼓腹桩”，像手诀第一诀之“握固诀”，结合闭息鼓腹就能练内劲，能敛气入骨。严师说：“闭气法对内气的储存和调动有好处，所谓'闭气以养气’。”闭息法可以与咽津结合。慢慢修炼，循序渐进，避免初学闭息时胸闷难受，逐渐使闭息延长。

我闭息时一分钟呼吸一次，或者九十秒呼吸一次。这需要训练。呼吸法的训练很重要，以桩法来炼“握固诀”，练“握固诀”时闭息鼓腹，作用甚好。

最好以深呼吸法带动腹式呼吸，人能以腹腔带动呼吸，就能借助呼吸法与腹部运动而按摩五脏、排出浊气、疏通经脉、强健筋骨。顺腹式呼吸，吸气时肚子要鼓出，呼气时肚子凹下。逆腹式呼吸，吸气时收缩腹肌，呼气时肚子鼓出。修到更深入的时候，呼吸很深长而腹部不动。

这些呼吸的节奏、方法应该去体验。呼吸法门有一百多种，多学习、多训练，很多呼吸法门与炼气、治病、炼神息息相关，不可忽视。

借助身体的动作来训练呼吸，有很多窍门。调息桩是将桩法与调息法、呼吸法门结合而修。

黄帝曾在一棵松下恬然修仙

广成子的法诀诵了万遍

那就安然地参悟，泰然地修炼

四千年后那个桃花含笑的春天

我去黄陵静坐，那株松下树洞幽然

远山绵邈，青枝参天

吐纳的人，元气弥漫宇宙

你的意念与阳光相感

采光的人，静听流水泛泉

像古柏一样站立天地之间

超越岁月的磨蚀

经受风雨的洗礼

枝干盘曲寄托飞升的渴望

年轮秘录的信息不对人言

见过吕洞宾曾来炼丹

见过张三丰曾来拜山

见过兴南子作赋为祭

见过张玉仙挥笔演玄

像苍松一样站桩、吐纳

星光增补你的寿元

像山岳一样屹立、静默

万化生乎身心，宇宙在乎掌间

像老僧那样湛然入定

树洞为屋，浑然百年

万物之精华凝聚玄关

你可以悄悄地称之为

金丹

（注解：广成子的法诀，即《庄子·在宥》里广成子传给黄帝的口诀：

“至道之精，窈窈冥冥；至道之极，昏昏默默。无视无听，抱神以静，行将至正。必静必清，无劳女形，无摇女精，乃可以长生。目无所见，耳无所闻，心无所知，女神将守形，形乃长生。慎女内，闭女外，多知为败。我为女遂于大明之上矣，至彼至阳之原也。

为女入于窈冥之门矣，至彼至阴之原也。天地有官，阴阳有藏；慎守女身，物将自壮。我守其一，以处其和，故我修身千二百岁矣，吾形未常衰。”（女，即“汝”）此为上古天元丹法口诀。

绵邈，辽阔高远貌。古有“山川绵邈”之语。

树洞为屋，古书记载，宋代，四川有人从一古树树洞里发现了一个入定的僧人，唤他出定后才知是晋代慧远大师的师弟慧持，已入定七百年矣。唐代雪峰义存禅师曾以树洞为禅室接引学僧，后来以此发展而有了雪峰禅寺。我的老师智光禅师曾是雪峰禅寺的首座，智光禅师已于2016年圆寂。

玄关，丹法里的“玄关一窍”，乃聚气、采药、炼药、凝神、养神、结丹之处。玄关无定位，哪里有神气，那里就是玄关。

2013年春，我访道终南山，随后与张先生一起去金台观、黄帝陵访道、周游，那里有千年古柏、古松，有的古树有树洞，我就静坐在树洞里。那里的很多古柏树龄在四千年以上。十年之后的今天，张先生已仙逝月余，享年85岁。他生前喜欢站桩。

功夫里的站桩，是学习了树木的生长方式，树木一站千年，依然青翠，生机盎然。“桩”，本就是木。）